Praca po ciąży pomoże ci zrzucić wagę na całe ciało, w tym na biodra. Ćwiczenie po ciąży ma również inne zalety, takie jak poprawa nastroju i mniejsze ryzyko depresji poporodowej. Jeśli chcesz mieć szczupłe biodra po porodzie, połączenie treningu siłowego i ćwiczeń cardio pomoże ci osiągnąć twoje cele.
Aktywność cardio
Jeśli chcesz stracić tłuszcz z biodra, musisz stracić tłuszcz na całym ciele, w tym na biodrach. Aktywność cardio pomoże ci to osiągnąć. Większość kobiet musi odczekać co najmniej sześć tygodni przed rozpoczęciem czynności cardio po ciąży; należy jednak omówić bezpieczny czas na rozpoczęcie z lekarzem. Jeśli masz sekcję C lub skomplikowane porody pochwowe, być może trzeba będzie poczekać dłużej. Zacznij od umiarkowanych aktywności, takich jak chodzenie, jazda na rowerze lub udział w zajęciach aerobiku wodnego. Gdy staniesz się silniejszy, wybierz energiczne czynności, takie jak bieganie lub bieganie.
Szkolenie obwodu
Skuteczne podejście do odchudzania bioder po porodzie to trening obwodowy. Trening obwodowy pozwala na przemian ćwiczenia biodrowe z treningiem cardio. Na przykład zacznij od ćwiczeń z przyduszenia. Następnie zmienia się na intensywną aktywność, taką jak skakanka, bieganie lub bieganie. Wybierz nowe ćwiczenie, takie jak skok boczny, a następnie przełącz ponownie z powrotem na intensywną aktywność. Kontynuuj ten obrót przez co najmniej 30 minut.
Ćwiczenia hip-tonizujące
Ruchome uderzenie kucki jest efektywnym ćwiczeniem do stonowania bioder podczas treningów obwodowych. Rozpocznij w pozycji stojącej. Połóż dłonie na biodrach. Powoli kopnij lewą stopę przed swoim ciałem. Gdy twoje lewe jedzenie powróci na ziemię, ustaw się w pozycji przysiadu. Powtórz to ćwiczenie 15 razy z każdej strony ciała.
Kolejnym skutecznym ćwiczeniem jest skok boczny. Rozpocznij w pozycji stojącej. Powoli przeskocz około 3 stóp w lewo, lądując z lekko ugiętym kolanem na lewej nodze. Następnie przeskocz 3 stopy w prawo, lądując z lekko zgiętą prawą nogą. Kontynuuj tę rotację, aż ukończysz 15 powtórzeń po każdej stronie ciała.
Modyfikacje diety
Spożywanie niskokalorycznej diety po porodzie pomoże pozbyć się tłuszczu i odchudzi biodrami. Wybierz produkty o niskiej kaloryczności i wysokiej wartości odżywczej. Na przykład, owoce, warzywa, chude białka, niskotłuszczowe produkty mleczne i produkty pełnoziarniste to tylko kilka opcji. Jak podaje CBS News, niektóre produkty spożywcze, takie jak awokado i oliwa z oliwek, mają pozytywny wpływ na metabolizm. Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś, siemię lniane i orzechy włoskie również pozytywnie wpływają na metabolizm, wynika z magazynu "Fitness".
