Jako dorosły, Twoja waga może wzrosnąć i obniżyć, ale twój wzrost pozostaje taki sam. Twoja waga i stosunek do wzrostu mogą być używane jako narzędzia do oceny zdrowia. Znajomość ogólnych zakresów tego, co uważane za normalne lub zdrowe, może pomóc ci ustalić, gdzie upadniesz. Jeśli obawiasz się o swoją wagę związaną ze wzrostem, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby pomóc Ci zrozumieć, jak może to wpłynąć na twoje zdrowie i co z tym zrobić.
Zakresy wagi i wzrostu dla mężczyzn i kobiet
Ustalenie idealnej masy ciała na wysokość nie jest tak łatwe, jak się wydaje. Należy wziąć pod uwagę wiele czynników, takich jak rozmiar klatki i skład ciała. Zdrowe zakresy masy dla wzrostu są dostępne na wykresie w National Institutes of Health, ale zakresy nie są rozróżniane między mężczyznami i kobietami. Na przykład, zdrowy zakres masy ciała dla mężczyzny lub kobiety 5 stóp 6 cali wysokości wynosi od 118 do 154 funtów. Na 5 stóp 10 cali, zdrowa waga waha się od 132 do 173 funtów; na 6 stóp, 140 do 183 funtów.
W oparciu o dane dotyczące wzrostu i masy ciała zebrane przez Centers for Disease Control and Prevention, przeciętny mężczyzna w Stanach Zjednoczonych ma 5 stóp i 9 cali wzrostu i waży 196 funtów, a średnia kobieta ma 5 stóp i 4 cale wzrostu i waży 166 funtów. Zdrowy zakres wagi osoby o wzroście 5 stóp i 9 cali wynosi od 128 do 168 funtów; dla 5 stóp 4 cali, to od 110 do 144 funtów.
Szacowanie idealnej masy ciała dla wzrostu
Wykresy masy na wysokość mogą dać wyobrażenie o tym, na czym stoisz, ale metoda Hamwi posuwa się o krok dalej, oddzielając wagi w zakresie dla mężczyzn i kobiet. Ta formuła matematyczna określa Twoją idealną wagę ciała lub IBW w zależności od wzrostu i płci.
Dla mężczyzn formuła to: IBW = 106 funtów + 6 funtów za każdy cal powyżej 5 stóp. Na przykład przy 5 stóp 10 cali IBW dla mężczyzny wynosi 166 funtów, ponieważ 106 + (10 x 6) = 166.
Dla kobiet formuła to: IBW = 100 funtów + 5 funtów za każdy cal powyżej 5 stóp. Dla kobiety o masie 5 stóp i 4 cali, IBW ma 120 funtów: 100 + (4 x 5) = 120.
Jeśli masz małą ramkę, odejmij 10 procent; w przypadku dużej ramki dodaj 10 procent. Tak więc, idealna waga ciała w przypadku dużego mężczyzny o powierzchni 5 stóp i 10 cali w pierwszym przykładzie wynosi 182 funty. Wystarczy dodać 10 procent do jego IBW: 166 + 16 = 182 funtów.
Co z BMI?
Wykresy masy na wysokość nie mówią zbyt wiele o tłuszczu w ciele, co jest najważniejsze, jeśli chodzi o zdrowie. Wskaźnik masy ciała (BMI) wykorzystuje wzrost i wagę do oceny otłuszczenia ciała. BMI poniżej lub powyżej normy wiąże się z problemami zdrowotnymi. Podobnie jak w przypadku Hamwi, do oszacowania BMI stosuje się wzór matematyczny. W tym przypadku jednak równanie dla mężczyzn i kobiet jest takie samo:
BMI = [waga w funtach / (wysokość w calach x wysokość w calach)] x 703
Przy wzroście 5 stóp 10 cali i wadze 182 funty Twoje BMI wynosi 26,1, co oznacza nadwagę, niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną czy kobietą. Normalny BMI wynosi 18,5 do 24,9; wszystko poniżej tych liczb jest niedowagą. BMI 25 do 29,9 ma nadwagę, a 30 lub więcej jest klasyfikowane jako otyłe. Chociaż BMI jest uważany za dobry marker tkanki tłuszczowej, nie bierze pod uwagę rozmiaru ramki. Jeśli jesteś muskularnym młodzieńcem, takim jak młodzieniec, Twoje BMI może być sztucznie wysokie i nie zapewnia dokładnego wskazania na otłuszczenie ciała. Z drugiej strony spektrum, jeśli jesteś starszą, siedzącą kobietą z mniejszą masą mięśniową, Twoje BMI może być normalne, nawet jeśli masz zbyt dużo tkanki tłuszczowej. Jeśli obawiasz się o swoje BMI, porozmawiaj ze swoim lekarzem o szczegółach.
Rzeczy do rozważenia zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet
Dwóch na trzech dorosłych osób w Stanach Zjednoczonych ma nadwagę lub otyłość, wynika z National Heart, Lung and Blood Institute. Nosić większą wagę niż jest odpowiednia dla wzrostu, zwiększa ryzyko wystąpienia wielu chorób, w tym cukrzycy, choroby serca, choroby zwyrodnieniowej stawów, niealkoholowej stłuszczeniowej wątroby i niektórych rodzajów raka. Możesz być zdenerwowany, jeśli Twoja waga jest powyżej idealnej do wzrostu, ale utrata 5 do 10 procent aktualnej wagi - nawet jeśli nie zapewni Ci idealnej wagi - może znacznie poprawić twoje zdrowie poprzez obniżenie poziomu cholesterolu i ciśnienie krwi oraz poprawa poziomu cukru we krwi, zgodnie z Koalicją Akcji Otyłości.
Chociaż nie jest to tak duży problem w Stanach Zjednoczonych, jak nadwaga lub otyłość, niedowaga może być również niezdrowa i zwiększa twoją podatność na infekcje i niedobory żywieniowe. W takim przypadku, podjęcie kroków w celu zwiększenia masy ciała może poprawić Twoje zdrowie.
