Joga w okresie prenatalnym jest specjalnie zmodyfikowana, aby kobiety w ciąży ćwiczyły przez wszystkie trzy trymestry, łącząc jogę z przygotowaniem porodu. Według badań z 2013 r. Opublikowanych w "Terapiach uzupełniających w praktyce klinicznej", joga prenatalna była skuteczna w zmniejszaniu lęku, depresji i innych doświadczeń związanych z ciążą. Koncentruje się na nauce, jak się zrelaksować, mając świadomość oddechu, a także otwierając biodra i miednicę, aby stworzyć podstawy do porodu. Płyty DVD są świetnym rozwiązaniem dla kobiet, które pragną prywatności własnego domu, aby ćwiczyć jogę prenatalną.
Czego szukać na dysku DVD
Istnieje wiele opcji do wypróbowania w odniesieniu do prenatalnej jogi DVD. Możesz kupić oddzielne DVD dla każdego trymestru lub możesz trzymać się DVD, które zawierają różne pozy dla każdego trymestru w swoim programie. Jest to zdecydowanie coś, co należy rozważyć przy zakupie płyty DVD, zwłaszcza jeśli nie masz ochoty wydawać dodatkowych pieniędzy na oddzielnych płytach DVD. Powinieneś także poszukać czegoś, co obejmuje zwiększenie Twojej wytrzymałości - pomoże ci to, gdy nadejdzie pora na poród.
"Prenatalna Joga" Shivy Rei
"DVD prenatalnej jogi" Shiva Rea składa się z trzech części - oddychania i medytacji; siedzące pozy; stojące pozy, rozciąganie i praca na podłodze; kończąc na relaksie z przewodnikiem. Zamiast oddzielnych sekcji dla każdego trymestru, wszystkie trzy modyfikacje dotyczące ciąży są pokazane razem, co ułatwia podążanie za nimi. Celem tego DVD jest zbudowanie energii i wytrzymałości, przy jednoczesnym stworzeniu równowagi, siły i ogólnej elastyczności i krążenia. Wszystkie cele mają na celu zapewnienie spokojnej ciąży i łatwiejszego porodu.
"Pełna prenatalna joga vinyasa i krótkie formy" Jennifer Wolfe
Dwupłytowy zestaw DVD Jennifer Wolfe zawiera również modyfikacje wszystkich trzech trymestrów. Jeśli szukasz czegoś bardziej wymagającego dla twojego ciała, nie szukaj dalej - to DVD jest uważane za bardziej energiczne niż inne. Zawiera również cztery różne treningi - 15, 30, 45 i 75 minut - pomagając w dopasowaniu jogi do ciężkiego dnia. Zawiera pozycje relaksacyjne i dodatkowy bonus 10-minutowej rutyny z partnerem i dzieckiem. Istnieją również pozy zawierające wskazówki, które mogą pomóc podczas porodu i porodu.
Seria "jamy prenatalnej" Sara Holliday
Sara Holliday oferuje trzy oddzielne DVD dla każdego trymestru o różnych długościach od 30 minut do godziny. Zaletą jej płyt DVD jest fakt, że faktycznie jest w ciąży podczas kręcenia każdego filmu, więc łatwiej zrozumieć, w jaki sposób i dlaczego pewne pozy są używane w zmodyfikowanych formach w każdym trymestrze. Filmy koncentrują się na pomaganiu w łagodzeniu bólu związanego ze specyficznym trymestrem, zwiększaniu siły i napięcia mięśni, zwiększaniu elastyczności i pomaganiu w tworzeniu związku między matką a dzieckiem.
