Podczas wczesnej ciąży płód będzie się często poruszał i będzie w kilku pozycjach. Gdzieś pomiędzy 28 a 32 tygodniem ciąży dziecko powinno odwrócić głowę w macicy, przygotowując się do porodu, zwaną pozycją vertex. Kiedy dziecko nie odwraca się i ma głowę podniesioną do góry i stopy w dół, jest określane jako "pozycja zamka" i może prowadzić do cesarskiego cięcia lub trudnego porodu. Niektóre ćwiczenia mogą zachęcić dziecko do zmiany pozycji w vertex. Przed wykonaniem tych ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub położną.
Pochylenie miednicy
W celu przechylenia miednicy użyj dużej, wytrzymałej deski, takiej jak deska do prasowania. Umieść jeden koniec deski na kanapie, a drugą na ziemi. Ustaw się tak, abyś leżał z głową na dolnym końcu z nogami i miednicą nad tobą. Poduszki mogą być używane zamiast deski, o ile miednica ma co najmniej 12 cali więcej niż głowa. Cewniki miednicy można wykonywać od 10 do 20 minut dziennie, dwa lub trzy razy dziennie.
Pływanie
Pływanie podczas ciąży jest ulgą dla większego ciała w ciąży, ponieważ woda sprawia, że czujesz się lżejszy i będziesz w stanie sięgać po pozach lub rozciągłości, których nie będziesz w stanie znaleźć na suchym lądzie. Podczas pływania spróbuj wykonać kilka ćwiczeń, które mogą zachęcić twoje dziecko do wyjścia z zamka. Chodź na rękach i zajmuj stanowiska na głowie. Nie zanurzaj się pod wodą dłużej niż czujesz się komfortowo. Wykonuj klapki i salta w wodzie.
Czołganie się do przodu, leżąc
Zacznij na czworakach z rękami pod twoimi ramionami i kolanami pod biodrami. Twoje ręce powinny być płaskie, a górna część stóp powinna znajdować się na podłodze. Upewnij się, że plecy są proste, a głowa wygodna. Czołgaj się powoli i nie zapomnij oddychać. Skoncentruj się na poczuciu, jak Twoje dziecko kołysze się podczas pełzania. Po 10 minutach pełzania rozsuń nogi nieco dalej i przyłóż klatkę piersiową i głowę do podłogi. Odpoczywaj w tej pozycji przez około trzy minuty, skupiając swoją energię psychiczną na obracaniu się dziecka.
Krawieckie siedzenie
Siedzenia krawieckie mogą pomóc w obróceniu dziecka z klatki piersiowej i mogą utrzymać dziecko, które jest już obrócone we właściwe miejsce w wierzchołku. Spróbuj dopasować siedzenie dwa razy dziennie przez 10 do 20 minut na raz. Usiądź z podeszwami stóp, dotykając przed sobą kolanami tak blisko, jak dotykając podłogi, co sprawia, że czujesz się komfortowo. Pochylaj się powoli do przodu, ponownie upewniając się, że nie leżysz dalej niż czujesz się komfortowo.
