Gorączkowy harmonogram, brak snu i mniej niż odpowiednie odżywianie mogą sprawić, że poczujesz się zmęczony i nijak się pojawi czas treningu. Kiedy jesteś zbyt zmęczony, aby ćwiczyć, kusi, aby po prostu pominąć ćwiczenia na rzecz kanapy i ulubionego sitcomu. Jednak ćwiczenia fizyczne mogą poprawić poziom energii i nastrój, a to ważny codzienny składnik zdrowego stylu życia. Zamiast pomijać trening, stosuj strategie, aby upewnić się, że aktywność fizyczna pozostaje priorytetem każdego dnia.
Skrócone treningi
Kiedy czujesz się zbyt zmęczony, aby wskoczyć na bieżnię przez pół godziny lub wziąć godzinną aerobik po pracy, zdecyduj się na 15 minut. Może się okazać, że po 15 minutach masz energię, aby ukończyć trening. Jeśli nie, masz przynajmniej skróconą wersję swojego treningu w swoim harmonogramie, a zamiast tego możesz spróbować pełnego treningu następnego dnia.
Najpierw najważniejsze rzeczy
Kiedy ograniczenia czasowe wszystkich codziennych obowiązków zaczynają się zmniejszać pod koniec dnia, zbyt łatwo można poćwiczyć na tylnym palniku. Dlatego, jeśli działa zgodnie z harmonogramem, ćwiczenia z samego rana mają tę zaletę. Zrobienie tego, gdy tylko się obudzisz, oznacza, że jest to zepsute i nie masz wymówek co do stresu i zmęczenia z twojego dnia. Dodatkową korzyścią jest to, że pierwsza rutynowa poranna praca może dostarczyć Ci energii, aby odpowiednio rozpocząć dzień.
Sneaky Exercise
Ćwiczenie nie musi zawsze odbywać się w formalnym otoczeniu. Jeśli okaże się, że jesteś zbyt zmęczony, aby przejść na siłownię lub ćwiczyć samodzielnie, zobowiązuj się do osiągnięcia większej aktywności fizycznej w ciągu dnia za pomocą innych środków. Może nie wspinasz się po schodach, ale wchodzisz po schodach do biura. Możesz być zbyt zmęczony na bieżni, ale parkowanie z dala od sklepu spożywczego i szybkie chodzenie pomoże Ci osiągnąć cele związane z aerobikami na cały dzień. Zrób sobie przerwę, pomijając trening, ale upewnij się, że nie pozwalasz sobie na bycie nieaktywnym przez cały dzień.
Bardziej się wyspać
Jeśli jesteś zbyt zmęczony, aby ćwiczyć codziennie, możesz przyjrzeć się bliżej swoim planom. National Sleep Foundation zaleca od siedmiu do dziewięciu godzin snu na noc, więc upewnij się, że dostajesz odpowiedni odpoczynek. Codzienne ćwiczenia mogą nawet pomóc zasnąć szybciej w nocy. Jeśli zwykle nie możesz spać lub czuć zmęczenia, nawet jeśli dobrze spałeś, umów się na wizytę u lekarza. Niektóre zaburzenia snu i zespół chronicznego zmęczenia mogą mieć głęboki wpływ na poziom energii w ciągu dnia i mogą być leczone za pomocą interwencji medycznej.
