Lekko strawne śniadanie składa się z prostych pokarmów, które nie spowodują nadprodukcji kwasu żołądkowego, co może powodować niestrawność żołądka lub zapalenie żołądka. Zapalenie błony śluzowej żołądka jest zapaleniem żołądka, które może być sporadyczne lub przewlekłe. Może powodować nudności, bóle brzucha lub wymioty. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli często odczuwasz takie objawy, ale nawet jeśli nie, pomyśl o rozpoczęciu dnia z lekkostrawną żywnością jako środkiem zapobiegawczym.
Wybierz niskotłuszczowe produkty spożywcze
Płatki kukurydziane zbóż. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Ponieważ tłuszcze są trudne do strawienia, należy je ograniczyć do minimum rano. Ułóż grzankę lub niskotłuszczową bułeczkę z galaretką bez cukru zamiast masła lub margaryny i zamień masło i syrop na naleśnikach z beztłuszczowym jogurtem i świeżymi, nie-cytrusowymi owocami. Unikaj tłustych produktów śniadaniowych, takich jak bekon i kiełbasa, ponieważ mogą one zwiększać stan zapalny i powodować zgagę i niestrawność. Zwykłe płatki zbożowe, takie jak płatki kukurydziane lub śmietana ryżu, mają niską zawartość tłuszczu, są szybkie w utrwalaniu i są łatwe w trawieniu.
Pomiń sok pomarańczowy i kawę
Sok pomidorowy. Prawa do zdjęcia: lola1960 / iStock / Getty Images Sok pomarańczowy i kawa to podstawowe produkty śniadaniowe, ale mogą siać spustoszenie w delikatnym układzie trawiennym. Ponieważ kofeina powoduje produkcję kwasu w żołądku, Cleveland Clinic zaleca unikanie kawy i innych napojów zawierających kofeinę. Zamiast tego pij herbatki ziołowe. Sok pomidorowy i soki cytrusowe zawierają kwas, który może powodować niestrawność. Sok żurawinowy i cran-malinowy, nektary i rozcieńczony sok jabłkowy lub winogronowy są substytutami sugerowanymi przez Seattle Cancer Care Alliance na liście łatwo trawionych pokarmów.
Wyeliminuj mleczarnię
Mleko sojowe. Prawa do zdjęć: yungshu chao / iStock / Getty Images Laktoza jest formą cukru występującą w mleku i innych produktach mlecznych. Prawie 30 milionów Amerykanów ma pewien poziom nietolerancji laktozy - niezdolność do prawidłowego trawienia laktozy - w wieku 20 lat. Aby uniknąć problemów żołądkowych spowodowanych nietolerancją laktozy i ułatwić trawienie śniadania, należy przełączyć się na mleko bez laktozy, soję mleko lub mleko ryżowe do zbóż i do picia.
Dołącz Lean Protein
Jajko gotowane bez skorupki. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Zdrowe śniadanie zawiera równowagę złożonych węglowodanów i białka z niewielką ilością tłuszczu. Białka jaja i chude mięso, takie jak boczek kanadyjski, są niskotłuszczowymi źródłami wysokiej jakości białka, które są łatwe w trawieniu i zapewniają satysfakcję dłużej niż same węglowodany. Ugotuj je na patelni bez patelni bez dodatku oleju lub masła, aby zachować ich zdrowe właściwości.
