Zmniejszenie ilości triglicerydów do mniej niż 150 miligramów na decylitr może znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów z sercem w późniejszym życiu, wyjaśnia American Heart Association. Ćwicz regularnie i zmieniaj dietę, wycinaj alkohol, przetwarzaj niezdrowe jedzenie i tytoń. Nie osiągniesz optymalnego poziomu triglicerydów przez noc, ale zmieniając kilka trybów życia, możesz szybko zacząć obniżać poziom trójglicerydów w ciągu kilku miesięcy.
Bądź aktywny
Ćwiczenie jest jednym z najszybszych sposobów na obniżenie poziomu trójglicerydów. Źródło zdjęcia: Maridav / iStock / Getty Images Ćwiczenie jest jednym z najszybszych sposobów na obniżenie poziomu trójglicerydów. Więcej ćwiczeń nawet podnosi twoją gęstą lipoproteinę, dobry cholesterol, który obniża twój całkowity cholesterol. Ćwicząc często, będziesz robić kroki dziecka we właściwym kierunku za każdym razem, gdy zwiążesz sznurówki. Nie oznacza to, że musisz co wieczór chodzić na siłownię, a raczej skupić się na byciu bardziej aktywnym, szczególnie jeśli siedzisz w pozycji siedzącej. Nawet szybkie marszowanie przez 30 minut dziennie przez większość dni w tygodniu może pomóc - informuje University of Rochester Medical Center. Dodatkowo, ćwiczenia mogą pomóc spalić kalorie, aby schudnąć, dodatkowo pomagając obniżyć poziom trójglicerydów. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, musisz najpierw uzyskać zgodę lekarza.
Cut Back On Bad Fats
Ogranicz ilość spożywanych tłuszczów. Photo Credit: Azurita / iStock / Getty Images Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych i trans w diecie. Te złe tłuszcze podnoszą poziom trójglicerydów, a także lipoproteiny o niskiej gęstości, szkodliwego cholesterolu, o którym wiadomo, że zatka tętnice. Utrzymując spożycie tłuszczów nasyconych do mniej niż 7 procent kalorii i tłuszczów trans do mniej niż 1 procent kalorii, będziesz na drodze do obniżenia poziomu trójglicerydów i ogólnego poziomu cholesterolu. Jeśli chodzi o codzienną dietę o 2000 kalorii, nie powinno być więcej niż 15 gramów tłuszczów nasyconych i 2 gramy tłuszczu trans, sugeruje American Heart Association.
Uzyskaj więcej dobrych tłuszczów
Pamiętaj, aby spożywać dużo zdrowych tłuszczów. Photo Credit: olgakr / iStock / Getty Images Nie wszystkie tłuszcze są szkodliwe dla twojego poziomu trójglicerydów. Jeśli wytniesz tłuszcz i zużyjesz więcej węglowodanów, możesz faktycznie zwiększyć stężenie trójglicerydów. W swojej diecie musisz mieć mnóstwo tłuszczy jedno- i wielonienasyconych, w szczególności kwasów omega-3, rodzaj wielonienasyconego tłuszczu. Oliwa z oliwek, awokado, olej rzepakowy, orzechy i nasiona to tylko niektóre z produktów, które należy spożywać, aby uzyskać więcej mono- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Dostaniesz omega-3 z tłustych ryb - makreli, sardynek, tuńczyka, śledzia i łososia - oraz z nasion lnu. Tłuszcz powinien stanowić 25 procent do 35 procent kalorii dla optymalnego zdrowia serca, z mono- i wielonienasyconymi tłuszczami stanowiącymi większość spożycia. Na 2000 kalorii, dążenie do 56 do 78 gramów dziennie, American Heart Association stwierdza.
Rozważ leki
Leki mogą pomóc obniżyć poziom trójglicerydów, jeśli są niebezpiecznie wysokie. Źródło: Fuse / Fuse / Getty Images Jeśli twoje trójglicerydy są niebezpiecznie wysokie, ponad 500 miligramów na decylitr, twój lekarz może zaproponować leki, aby je obniżyć, szczególnie jeśli ćwiczenia nie są dla ciebie opcją. Możesz wziąć skoncentrowaną dawkę niacyny, rodzaj witaminy B, aby obniżyć poziom trójglicerydów i obniżyć poziom cholesterolu całkowitego do bezpiecznego poziomu. Będziesz jednak chciał wziąć odmiany recepty, ponieważ typ niacyny bez recepty może nie być odpowiednią dawką. Lekarz może również zalecić przyjmowanie suplementu z omega-3 w celu zminimalizowania stężenia trójglicerydów, oprócz całkowitego cholesterolu. Fibraty to kolejny rodzaj leków do rozważenia. Ich podstawową funkcją jest obniżenie poziomu trójglicerydów, chociaż czasem poprawiają one również zarówno poziom cholesterolu HDL, jak i cholesterolu LDL.
