Stosowanie diety o niskiej zawartości sodu może czasami być restrykcyjne. Jedzenie na mieście jest zabawne i przyjemne; nie myśl, że musisz to oddać podczas oglądania sodu. Musisz być mądry w odniesieniu do miejsc, w których jesz i wybranych produktów spożywczych, ale podejmowanie zdrowych wyborów może być łatwe dzięki odrobinie know-how.
Szybkie posiłki
Jeśli oglądasz spożycie sodu, wycieczka do restauracji typu fast food nie jest najlepszym wyborem. Według strony internetowej HelpGuide.org, analiza restauracji fast food wykazała, że 57 procent analizowanych posiłków przekracza dzienną rekomendację 1500 mg sodu dziennie. Jednakże, jeśli musisz jeść w restauracji typu fast food, możesz wyciąć sól. Zawsze specjalne zamawianie przedmiotów. Na przykład poproś o frytki bez soli lub danie główne podawane z sosem z boku. Możesz również poprosić, aby twoje jedzenie było serwowane bez przypraw, które mogą gromadzić się na dodatkowym sodzie. Na koniec należy zaopatrzyć się w sos o niskiej zawartości sodu, np. Olej i ocet, gdy zamówisz sałatkę i podawać ją na boku.
Bar sałatkowy
Jeśli restauracja, w której jesz, ma bar sałatkowy, wybierz tradycyjny element menu. Pasek sałatkowy pozwala kontrolować to, co jesz, co oznacza, że możesz ograniczyć spożycie sodu. Wypatrując sałatki, wybieraj świeże owoce i warzywa i unikaj gotowych sałatek, takich jak sałatka z makaronu. Należy również unikać wysokich winowajców sodu, takich jak oliwki, wędliny, pepperoni, grzanki, nasiona i ogórki konserwowe. Trzymaj się zielonej liściastej sałatki ze świeżymi warzywami i sałatką o niskiej zawartości sodu. Większość opatrunków na bazie octu ma niską zawartość sodu, więc wybieraj produkty w kremowym lub nawet niskotłuszczowym dressingu.
Out For Pizza
Jaka jest piątkowa noc bez pizzy? Ty też możesz cieszyć się kawałkiem ulubionej pizzy bez poświęcania swojej diety niskosodowej. Wybierz pizzę, która ma niewielką ilość sosu i poproś restaurację, aby w miarę możliwości użyła częściowo przegryzanej mozzarelli zamiast całego mleka. W przypadku dodatków, wybieraj warzywa i unikaj słonych opcji, takich jak kiełbasa, pepperoni, anchois i oliwki.
Dobra jadalnia
Przeglądając menu w restauracji, możesz poszukać słów buzzów związanych z gotowaniem przedmiotu, które mogą dać ci wyobrażenie o zawartości sodu. Poszukaj mięsa, które jest grillowane, gotowane lub duszone. Jeśli przedmiot jest podawany z sosem, zapytaj, z czego sos jest zrobiony i czy możesz go mieć na boku. Jeśli sos zawiera soję, sos, au jus lub inny rodzaj bulionu, najprawdopodobniej jest bogaty w sód. Posiadanie sosu na boku pozwala ci rozdzielić ilość jedzenia. Twój wybór przystawek i deserów również liczy się do spożycia sodu. Na przystawkę zawsze chodź w stronę czegoś ze świeżymi owocami lub warzywami. Unikaj smażonych potraw lub tych z dużą ilością sera lub sosów. Wierzcie lub nie, deser może również zawierać dużą ilość sodu. Wybieraj sorbety, sorbety, krem, tarty lub ciasta biszkoptowe na plackach, ciastach i ciastach.
Chińskie jedzenie
Mogłoby się wydawać, że nie ma możliwości ograniczenia sodu z chińskiej restauracji, ale można znaleźć sposób na zjedzenie niższej zawartości sodu. Zawsze gotuj na parze. Większość chińskich restauracji może wypić prawie wszystkie swoje przystawki. Wybierz drób, soję lub warzywa na wołowinę lub jajka. Pomiń sos lub poproś o swoją na boku i trzymaj się słodko-kwaśnego, chili lub sosu czosnkowego, ponieważ są to najniższe opcje sodu.
