Bieganie i bieganie może wpływać na twoje stawy - szczególnie jeśli ćwiczysz niewłaściwą formę podczas wykonywania aktywności. Objawy, które mogą nie być praktykowane w odpowiedniej formie to ból w kolanach, biodrach lub plecach po biegu lub ból w pięcie. Podejmując kroki, aby poprawić swoją bieżącą formę, może się okazać, że biegasz szybciej i mniejszym bólem.
Typowe błędy
Biegacze popełniają typowe błędy formy, które mogą prowadzić do zwiększonego ryzyka obrażeń i bólu, zgodnie z wywiadem Mike'a Antoniadesa z BBC Sport. Niektóre z błędów popełnianych przez Antoniades to zbyt częste odbijanie się w biegu, podejmowanie kroków zbyt dużych, zbyt mocne lądowanie na nogach lub nieumiejętność użycia ramion, aby popchnąć cię do przodu. Inne typowe problemy z techniką obejmują jogging w wolniejszym tempie niż podczas chodzenia lub nadmiernego skręcania z boku na bok. Jeśli to możliwe, obserwuj, jak biegasz w lustrze. Jeśli zauważysz te błędy techniki, podejmij kroki, aby je poprawić.
Uderzenia stóp
To, jak twoja stopa uderza w ziemię podczas biegania lub biegania, może wpływać na prawidłową biegnącą formę. Zacznij od skupienia się na tym, jak stopa ląduje. Kula twojej stopy powinna uderzyć o ziemię, podczas gdy palce unoszą się lekko w dół - nie równolegle do ziemi. Stopa powinna lekko wylądować, a następnie zacząć się cofać w kierunku pięty. Wyobraź sobie, że twoja stopa delikatnie ociera powierzchnię, zamiast ją mocno sadzić. Twoja pięta nie powinna w pełni dotykać ziemi. Jeśli tak, możesz działać zbyt wolno. Wyobraź sobie, że twoje nogi są w wyimaginowanym cyklu - podobnie jak maszyna eliptyczna - i musisz zachować rytm.
Powrót, biodra i nogi
Twoje biodra i nogi - szczególnie twoje potężne mięśnie czworogłowe - pomagają ci posuwać naprzód. Nie powinieneś doświadczyć wielu ruchów biodrowych i talii. Zapobiega to skręcaniu kręgosłupa. Trzymaj plecy proste i zrelaksowane, a podczas gdy możesz naturalnie pochylić się lekko do przodu, aby uniknąć bólu pleców, nie przesuwaj się do przodu zbyt daleko w talii.
Skrzynia, ramiona, głowa i ramiona
Końcowymi częściami właściwej formy biegowej są klatka piersiowa, ramiona, głowa i ramiona. Jeśli utrzymasz plecy zrelaksowane, pomoże to również rozluźnić ramiona. Zegnij ręce w łokciach, przesuwając ramiona wygodnie z ramion. Możesz trzymać dłonie, a jeśli wolisz zrobić pięść, powstrzymaj się od zaciśnięcia pięści - może to wpłynąć na twój oddech. Głowa powinna spoczywać na szyi, patrząc oczami do przodu - nie na ziemię.
Oddechowy
Oddychanie przez usta i umożliwienie podniesienia i wciągnięcia przepony w celu głębokiego "oddychania brzucha" zwiększy Twoją wytrzymałość. Zaletą oddychania przeponowego jest to, że podczas wydechu, twój abs kontrakt i dać środkowej części trochę izometryczny trening. Jeśli błędne oddychanie jest twoim błędem, ćwicz wzorce oddychania. Zrób wdech, wykonując dwa kroki i wydychając kolejne dwa. W zależności od pojemności płuc, możesz rozciągnąć te wdechy i wydechy na więcej niż dwa kroki.
