Niestrawność podczas treningu cardio jest powszechna, ponieważ mięśnie używane w ćwiczeniu odwracają przepływ krwi z przewodu pokarmowego, powodując zaburzenia pracy. Jeszcze bardziej denerwujące jest to, że wpływ biegu, chęć jazdy na rowerze lub niewłaściwe wzorce oddychania podczas pływania mogą w rzeczywistości sprzyjać niestrawności, stymulując wnętrze w niewygodny sposób.
Są pewne sztuczki, które łagodzą ból podczas ćwiczeń, a odrobina uprzedzenia i planowania może temu zapobiec.
Czas na odżywianie
Praca na czczo może spowodować wyczerpanie energii, ale musisz prawidłowo spożywać posiłki przed treningiem, aby uniknąć niestrawności. Małe przekąski od 100 do 300 kalorii są dobre do ostatniej godziny przed treningiem, ale duże posiłki zawierające dużo tłuszczu i białka powinny być spożywane co najmniej trzy godziny wcześniej.
To daje twojemu ciału szansę na rozpoczęcie trawienia, zanim przepływ krwi zostanie zmieniony, a Ty będziesz mieć o wiele mniejsze ryzyko problemów żołądkowych podczas treningu. Eksperymentuj, aby sprawdzić, jaki czas działa najlepiej dla Ciebie.
Pozostań nawodniony
Utrzymywanie poziomu płynów pomaga w smarowaniu układu trawiennego, umożliwiając szybsze przetwarzanie. Woda pitna podczas treningu może również pomóc zmyć kwas z powrotem tam, gdzie powinien. American Council on Exercise zaleca picie od 16 do 20 uncji wody podczas trzech godzin przed treningiem. Spożywaj od 4 do 8 uncji co 20 minut w trakcie sesji, a po zakończeniu treningu wypij 16 uncji za funt utracony podczas treningu. W wyjątkowo upalne dni możesz potrzebować jeszcze więcej wody.
Bądź proaktywny
Jeśli uważasz, że możesz odczuwać niestrawność podczas treningu, weź bezresztowy reduktor kwasu, zanim zaczniesz. Inną opcją jest trzymanie tabletki antyadhezyjnej w kieszeni, aby móc ją przeżuwać w połowie treningu, jeśli poczujesz, że pojawiają się objawy.
Jeśli wiesz, jakie pokarmy wywołują niestrawność, unikaj ich przed treningiem lub nawet w nocy, jeśli ćwiczysz wcześnie rano. Typowe wyzwalacze to czekolada, kawa, cebula i cytrusy.
Zmień swoją technikę
Pochylając się do pozycji aerodynamicznej rowerzysty, wywiera presję na brzuch i powoduje wzrost kwasu, więc eksperymentuj z bardziej wyprostowaną postawą. Ciągły wpływ biegu wstrząsa wnętrzem i powoduje problemy, więc zmodyfikuj swój chód, aby zminimalizować odbicie i zmaksymalizować ruch do przodu. Dodatkowym atutem jest to, że jesteś bardziej efektywnym biegaczem.
Jeśli jesteś pływakiem, ucz się wydychać pod wodą, więc nie musisz jednocześnie wydychać i wdychać, gdy odwracasz głowę. W ten sposób będziesz łykać mniej powietrza, które może powodować niestrawność. Bez względu na swój sport, skup się na absorpcji wstrząsów i technikach łagodnego oddychania, aby wszystko działało sprawnie.
