Możesz pomyśleć, że sprawne, stonowane ciało jest straconą przyczyną w czasie ciąży, ale nie musi tak być. Ćwiczenia mogą pomóc ci mieć zdrowszą ciążę, ułatwić Ci dostawę i zapobiec zbyt dużemu przyrostowi masy ciała, zgodnie z Fundacją Nemours. Chociaż Twój brzuch może się powiększać, możesz nadal trzymać ręce, nogi i inne części ciała gładkie i stonowane.
Krok 1
Podejdź, żeby usłyszeć. Chodzenie jest świetnym ćwiczeniem dla każdego, ale szczególnie dla kobiet w ciąży. Regularne chodzenie może utrzymywać twoje nogi muskularne i stonowane przez całą ciążę. Aby budować mięśnie, stopniowo zwiększaj jak długo chodzisz i ile wyzwasz siebie. Poszukaj ścieżki spacerowej, która obejmuje wzgórza o różnych nachyleniach lub chodząc po bieżni, zwiększ nachylenie.
Krok 2
Podnoś masę światła. Zainwestuj w parę lekkich hantli - od 3 do 5 kg. dla tych, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć - i rozpocznij regularną rutynę. Przygotuj się do noszenia dziecka z kilkoma lokami bicepsa. Przytrzymaj wagę w każdej ręce i wstań stopą pod każdym ramieniem. Trzymając łokcie schowane w torsie i stojąc z dobrą postawą, przesuwaj dolne ręce do góry, aż ciężarki dosięgną twoich ramion.
Krok 3
Ćwicz jogę prenatalną. Joga to świetny sposób na zachowanie elastyczności podczas ciąży, ale zapewnia także ton i definicję mięśni. Po otrzymaniu zgody od lekarza, zapisz się na prenatalną lekcję jogi w lokalnej siłowni lub studio jogi lub wypróbuj w domu z prenatalnym jogi DVD. Otrzymasz nie tylko korzyści z pozycji, ale także techniki oddechowe, które uczy joga. Według Baby Center, niektóre z najlepszych pozycji jogi dla kobiet w ciąży obejmują krowę, pozę krawca, pozycje wojownika 1 i 2, drzewiaste ułożenie i proste przysiady, aby pomóc kościom miednicy i mięśniom otworzyć się.
Krok 4
Przepłyń swoją drogę do stonowanego ciała w ciąży. Bez względu na to, jak ciężkie lub nieporęczne czujesz się chodząc podczas ciąży, zawsze będziesz czuć się lepiej i lżej w wodzie. Pływanie działa na całe twoje ciało, wzmacniając mięśnie na całym ciele, i jest łatwe w twoich stawach, które w dzisiejszych czasach pakują się w tak dużą wagę. Pływaj w lokalnym basenie lub weź udział w zajęciach z aerobiku w wodzie.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Bieżnia
- Hantle
- Joga DVD
- Basen
Wskazówki
- Zawsze słuchaj swojego ciała. Pamiętaj, że jesteś w ciąży i możesz nie być w stanie zrobić tyle, ile możesz, zanim twój brzuch zacznie się rozszerzać.
Ostrzeżenia
- Nigdy nie rozpoczynaj żadnego programu ćwiczeń podczas ciąży bez wcześniejszego omówienia z lekarzem.
