Badanie przeprowadzone w "American Journal of Sports Medicine" w 2010 r. Wykazało, że obrażenia związane ze wszystkimi rodzajami treningu siłowego, w tym z budową ciała, oszacowano na ponad 970 000 w latach 1990-2007 i wzrosły, ponieważ więcej osób uczestniczyło w ćwiczeniach wymagają użycia ciężarków. Urazy na ramionach są częstym zaburzeniem związanym z kulturystyką, a zrozumienie, w jaki sposób odzyskać siły po uszkodzeniu ramienia, pomoże zmniejszyć ból i sprawi, że znów zaczniesz pracować nad swoimi celami kulturystycznymi.
Krok 1
Pamiętaj, aby powoli zwiększać swoją intensywność. Źródło zdjęć: Minerva Studio / iStock / Getty Images Oprzyj ramię po urazie barku, aby chronić obwód ramienia i zmniejszyć ryzyko dalszych uszkodzeń. Unikaj trzymania ramienia całkowicie nieruchomo lub umieszczania go w temblaku, chyba że zaleci to lekarz, ponieważ spowoduje to zaciśnięcie ramienia i zwiększenie czasu regeneracji. Kontynuuj używanie swojej ręki podczas codziennej aktywności, ale tylko tyle, ile możesz, bez ponoszenia dodatkowego bólu. Zwiększ swój poziom aktywności i intensywność powoli, dodając treningu kulturystycznego tylko po tym, jak możesz wykonywać wszystkie regularne czynności bez żadnego bólu.
Krok 2
Zastosuj lód przez pierwsze 24 do 48 godzin. Źródło zdjęć: Evgeny Karandaev / iStock / Getty Images Zastosuj lód przez pierwsze 24 do 48 godzin po początkowych obrażeniach lub zaadresuj obrzęk w miarę powrotu do zdrowia, używając go przez 15 do 20 minut na raz. Po okresie początkowym używaj poduszki na ramieniu przez 15 minut do czterech razy dziennie, aby zmniejszyć ból i zwiększyć krążenie do uszkodzonych elementów na ramionach. Unikaj używania ciepła przez dłużej niż 15 minut, ponieważ może to sprzyjać zapaleniom. Porozmawiaj ze swoim pracownikiem służby zdrowia, aby poprowadzić Cię w wyborze przeciwzapalnego środka przeciwbólowego, takiego jak naproksen lub ibuprofen, aby pomóc kontrolować ból i zmniejszyć stan zapalny.
Krok 3
Jeśli wystąpią jakiekolwiek silne bóle ograniczające ruch, należy zgłosić się do lekarza. Źródło zdjęć: AlexRaths / iStock / Getty Images Należy zgłosić się do lekarza w przypadku wystąpienia silnego bólu ograniczającego ruch lub utrzymującego się bólu, ponieważ może być konieczna dalsza interwencja, taka jak fizykoterapia lub zabieg chirurgiczny. Powoli wprowadzaj ćwiczenia na barkach, decydując się na wykonywanie poprzednich ćwiczeń z niewielką lub zerową wagą, aby początkowo wzmocnić mięśnie, nie powodując nadmiernego bólu. Stopniowo zwiększaj wagę, o ile jesteś w stanie, o ile nie odczujesz znacznego lub trwałego bólu po treningu, spodziewając się, że może to potrwać od dwóch do trzech miesięcy, aby móc powrócić do wcześniejszego poziomu intensywności lub dłużej, jeśli masz znaczna szkoda.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Poduszka termiczna
- Worek lodu
Wskazówki
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń po kontuzji.
Ostrzeżenia
- Nigdy nie ćwiczyć barku, jeśli odczuwasz ból.
