Chociaż bieganie jest jedną z najprostszych form ćwiczeń, ciało każdej osoby reaguje inaczej na to. Bieganie to ćwiczenie o dużym natężeniu. Jednak ze względu na różnice w kroku, wadze i koordynacji, bieganie może być dobre lub złe dla bólu pleców, w zależności od osoby. Jeśli twój ból pleców jest chroniczny lub intensywny, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Przyczyny bólu pleców
Jednym z czynników, które sprawiają, że związek między bieganiem i zespołem bólu pleców jest, że istnieje wiele przyczyn bólu pleców. Kilka problemów strukturalnych są często sprawcami, w tym wybrzuszenia lub pęknięte dyski, rwa kulszowa, zapalenie stawów, nieprawidłowości szkieletowe i osteoporoza. Mogą one być naprawiane tylko przez chirurgię, jeśli w ogóle. Jednak czynniki ryzyka związane ze stylem życia, które mogą powodować ból pleców, obejmują otyłość, pracę siedzącą i stres.
Jak bieganie może powodować ból pleców
Bieganie to ćwiczenie o dużym natężeniu. Im szybciej biegniesz, tym mocniej stopy uderzają o ziemię. Powtarzające się wstrząsy mogą być bardzo trudne dla stawów i kręgosłupa. Badania takie jak ten opublikowany we wrześniowym wydaniu "British Journal of Sports Medicine" wykazały, że kręgosłup skurczył się o kilka milimetrów po przejechaniu 6 km, a skurcz był wprost proporcjonalny do prędkości biegu. Chociaż związek skurczu kręgosłupa z bólem kręgosłupa nie jest w pełni znany, wyniki te pokazują, ile stresu może wytrzymać kręgosłup. Jeśli wystąpi przewlekły ból pleców, bieganie może nie być możliwe.
Jak bieganie może zmniejszyć ból pleców
Bieganie może zaradzić lub zmniejszyć niektóre przyczyny bólu pleców. Otyłość jest głównym czynnikiem wpływającym na ból pleców, a bieganie jest doskonałym sposobem na zmniejszenie masy ciała. Siedzący tryb życia może również powodować ból pleców, umożliwiając mięśniom podstawowym, które wspierają kręgosłup, utratę siły. Badanie opublikowane w grudniowym wydaniu "Fizjologii stosowanej, żywienia i metabolizmu" wykazało, że uruchomiono aktywowane mięśnie tułowia, a także podstawowe ćwiczenia. Stres, lęk i depresja również przyczyniają się do bólu pleców, powodując blokowanie mięśni dolnej części pleców. Ćwiczenie jest jednym z najlepszych sposobów na zwalczanie stresu.
Techniki i alternatywy
Nawet jeśli odczuwasz ból pleców podczas lub po biegu, możesz nie musieć rezygnować. Spine-Health.com wyjaśnia, że jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować lub wyeliminować ból pleców spowodowany bieganiem. Rozgrzej się przed biegiem. Nie wystartuj tak szybko, jak potrafisz; chodź przez chwilę i idź szybko. Rozciągnij ścięgna udowe kilka razy w ciągu dnia. Ścięgna udowe mogą pociągnąć za dolny grzbiet, powodując ból i umieszczając kręgosłup w pozycji suboptymalnej, aby uzyskać wpływ biegu. Wykonuj ważone podstawowe ćwiczenia. Noś dobre, wspierające buty; unikaj biegania po betonie, jeśli to w ogóle możliwe. Jeśli masz dostęp do basenu, badanie opublikowane w lipcu 2011 r. "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" wykazało, że bieganie w głębokich wodach faktycznie znacznie zmniejszyło ból u pacjentów z przewlekłym bólem pleców, zwiększając siłę mięśni i zakres ruchów lędźwiowych.
