Jedzenie w ciągu dwóch godzin od treningu jest konieczne, nawet jeśli zwykle ćwiczysz w nocy. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wyczerpuje zapasy glikogenu. Jedzenie uzupełnia te sklepy, pomagając swojemu organizmowi odzyskać siły i szybciej się naprawia. Przed wprowadzeniem zmian w diecie lub rutynowych ćwiczeniach należy porozmawiać z lekarzem, szczególnie w przypadku alergii, chorób lub urazów.
Obiad
Jeśli nie spożyłeś obiadu, zjedz w ciągu dwóch godzin od treningu, aby zachować energię na resztę nocy. Wybierz kolację pełną węglowodanów - które zapewniają szybko działającą energię dla ciała - i białko, które zapewnia długotrwałą energię. Zdecyduj się na pożywny, obfity posiłek, na przykład kanapkę z indyka na pełnoziarnistym pieczywie z awokado, sałatą i pomidorem; miskę pełnoziarnistego makaronu z warzywami gotowanymi na parze i plasterkami piersi kurczaka; lub kawałek ryby z brązowym ryżem i małą zieloną sałatą.
Lekka przekąska
Jeśli nie możesz zjeść kolacji w ciągu najbliższych dwóch godzin lub zjesz już obiad przed treningiem, weź 15 minut po treningu. Jak tylko wrócisz do domu z siłowni, weź coś szybkiego i łatwego do przełknięcia, zawierające zarówno węglowodany, jak i białko; może to obejmować kawałek tostów pełnoziarnistych z masłem orzechowym, kawałek pełnoziarnistego chleba pita z humusem lub garść krakersów z serem o niskiej zawartości tłuszczu na górze.
Koktajl proteinowy
Jeśli zazwyczaj nie jesteś głodny po treningu, potrząśnij koktajlem proteinowym, aby uzupełnić paliwo w ciągu około pół godziny treningu. Połącz dwie miarki proszku białka serwatkowego, 2 szklanki wody i połowę banana w mikserze, aż mieszanina zostanie całkowicie połączona. Popijać powoli mieszaninę, a następnie podążać za nią szklanką wody o wadze 8 uncji, aby zapewnić odpowiednie nawodnienie.
W drodze
Nawet jeśli nie masz czasu, aby zatrzymać się w domu po treningu, nie musisz iść bez jedzenia. Wsadź pożywną przekąskę do plecaka, aby zachować energię w biegu. Chwyć kawałek sera sznurkowego i kilka krakersów pełnoziarnistych, pojemnik jogurtu z pokrojonymi truskawkami lub batonik muesli do spożycia w ciągu 15 minut od treningu.
