Jeśli próbowałeś schudnąć i się nie udało, prawdopodobnie szukałeś przyczyny problemu. W pewnym momencie możesz uznać problem za wadę swojego metabolizmu. Metabolizm może odgrywać rolę w tej trudności, jeśli twoje tętno nie jest wystarczająco wysokie, aby zwiększyć zapotrzebowanie organizmu na kalorie. Aby zmienić metabolizm, należy zwiększyć tętno za pomocą ćwiczeń.
Znaczenie
Metabolizm jest często obwiniany za niezdolność do utraty wagi lub przyczynę przyrostu masy ciała. W rzeczywistości twój metabolizm wpływa na ilość kalorii używanych przez Twoje ciało, ale jest to jedzenie, które spożywasz i które wykonujesz, co powoduje zmianę wagi. Metabolizm definiuje się jako "fizyczne i chemiczne procesy zachodzące w ciele, które przekształcają lub zużywają energię", zgodnie z National Institutes of Health. Energia ta jest wykorzystywana przez każdą komórkę w ciele dla wszystkich funkcji, w tym tętna, czynności płuc i trawienia.
Funkcjonować
W pewnym momencie prawdopodobnie słyszałeś, że ktoś narzeka na powolny metabolizm. W rzeczywistości metabolizm ciągle się zmienia, aby dostosować się do okoliczności, z którymi ma do czynienia Twój organizm. Na przykład w czasie głodu organizm spowalnia wszystkie naturalne procesy organizmu, aby oszczędzać energię. Podczas maratonu Twoje tętno jest wysokie, twoje potrzeby tlenowe są zwiększone, a twój metabolizm jest zwiększony, aby zapewnić energię dla tych funkcji. Tylko warunki, takie jak zespół Cushinga i niedoczynność tarczycy, mogą w rzeczywistości spowolnić metabolizm, powodując zwiększenie masy ciała.
Identyfikacja
Tętno wpływa na metabolizm w wyniku ćwiczeń. Ćwiczenia zwiększają tętno, co zwiększa zapotrzebowanie na kalorie. Ten wzrost częstości rytmu serca powoduje przyspieszenie metabolizmu w celu przekształcenia większej ilości kalorii w energię, aby system działał prawidłowo. Chociaż każda forma ćwiczeń jest korzystna, ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, jazda na rowerze i pływanie, najprawdopodobniej podniosą tętno na tyle, aby zwiększyć metabolizm, aby promować utratę wagi.
Rozważania
Tętno może być również zwiększone przez leki, które zapewniają efekt pobudzający w organizmie. Używki, takie jak amfetaminy i bez recepty zioła, podnoszą częstość akcji serca i ciśnienie krwi. Rezultatem tej stymulacji jest zmniejszenie apetytu, co może prowadzić do zmniejszenia masy ciała. Weight Watchers twierdzi, że podczas gdy te produkty są reklamowane jako "spalanie tłuszczu", często powodują utratę wagi z powodu zwiększonej częstotliwości akcji serca i zmian metabolicznych, aby zaspokoić potrzeby organizmu. Te stymulanty mają znaczące skutki uboczne, takie jak bezsenność, lęk, a nawet śmierć.
Zalecenia
Aby zwiększyć metabolizm, musisz jeść zdrową, dobrze zbilansowaną dietę. Zmniejszenie kalorii do poziomu poniżej tego, co potrzebuje Twój organizm, spowolni metabolizm i uruchomi metabolizm w celu przechowywania tłuszczu. Zwiększ tętno, maksymalizując pracę. Celuj w "tempo rozmowy", mówi American Heart Association. Zdolność do ćwiczeń i mówienia jest dobrą wskazówką, że twoje tętno jest w strefie docelowej spalania kalorii z metabolizmu związanego z konwersją kalorii.
