Step aerobik może szybko się skomplikować. Czasami mogą być tak skomplikowane, jak rutyny taneczne, z opracowanymi choreograficznie krokami, których nauczenie zajmuje trochę czasu. Gdy dopiero zaczynasz, te skomplikowane procedury mogą utrudnić uzyskanie dobrego treningu, dlatego najlepiej zacząć od rutyny początkowej.
Znajdź aerobowe rutyny na różnych platformach. Darmowe pokazy filmów z pełnymi krokami nie są rzadkie. Możesz łatwo zapoznać się z zaawansowanymi instrukcjami i obejrzeć je w zaciszu własnego domu na telefonie lub laptopie. Wszystko, czego potrzebujesz, to skrzynka schodkowa z kilkoma regulacjami wysokości. W miarę jak będziesz lepiej, będziesz chciał zwiększyć swój wysiłek, aby trening był trudniejszy.
Procedury kroków mogą pomóc Ci schudnąć. Spalają podobną liczbę kalorii, co wchodzenie po schodach. Dzięki wysokiej rutynie kroku osoba w wieku 155 funtów może spalić do 744 kalorii na godzinę, zgodnie z artykułem z Battle Ground Fitness.
BodyStep
Les Mills BodyStep to nowoczesna rutyna dla starszych kroków aerobiku. Możesz uzyskać dostęp do swoich treningów na żądanie lub poszukać klasy w pobliżu. Podczas treningu będziesz korzystać z wielu grup mięśniowych i wykonywać szeroki wachlarz ćwiczeń.
W pełni wykorzystuje się krok podczas tych zajęć. Czasami używasz go do ćwiczeń wykonywanych w pozycji leżącej, czasami się z niego wyskakujesz. Jako początkujący, zacznij od kroku na najniższym możliwym ustawieniu, aby trening był łatwy w zarządzaniu. Kiedy staniesz się lepszy, po prostu podnieś krok i kontynuuj wyzwanie.
Zajęcia z klasy pomogą ci poznać rutyny kroków, ale nie spodziewaj się opanować ich z dnia na dzień. Witryna BodyStep zaleca wykonanie pięciu ćwiczeń, zanim naprawdę przestaniesz działać.
36-minutowy trening krokowy i krok
Otrzymujesz bardzo mało przerw w tym ciągłym treningu krokowym, który trwa przez pełne 36 minut. Jessica Smith oferuje ten darmowy program online przeznaczony dla kogoś, kto może robić w domu z ograniczoną przestrzenią.
Ruchy działają przede wszystkim na nogi i pomagają poprawić wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego. Niektóre części treningu są bardziej intensywne, podczas gdy inne dają ci przerwę od akcji. Ruchy są na tyle proste, że można je szybko nauczyć, dzięki czemu trening jest idealny dla początkujących.
Możesz znaleźć procedury step aerobik za darmo na wielu platformach. Źródło zdjęć: Web / iStock / GettyImages Athletic Step DVD
Cathe Friedrich ma na swoim koncie ponad 300 płyt DVD z ćwiczeniami. Podczas tego etapu DVD zapewnia jej profesjonalne wskazówki, prowadząc Cię przez pełne 47 minutowe czynności.
Początkujący mogą korzystać z tego DVD, ale Cathe sugeruje, że oglądasz jeden raz, zanim wskoczysz do gry, abyś mógł zapoznać się z ruchami. W tym ćwiczeniu jest kilka bardziej złożonych kroków niż typowe DVD początkującego, więc zwróć uwagę na pracę nóg, której używa Cathe.
Jenny Ford Fitness Step Aerobics
Instruktorka, Jenny Ford, demonstruje cały trening i poprowadzi cię przez siebie. Trwa przez 30 minut, co wystarcza na kilka podstawowych ruchów. To nic nie kosztuje i warte poświęcenia czasu.
To naprawdę jest trening dla początkujących. Progresje, których używa Ford, są idealne, ponieważ zaczynają się od prostych ruchów, a potem stają się coraz trudniejsze. Bazując na łatwej do opanowania bazie ruchów, ten trening pozwala na natychmiastowe uruchomienie spalania i rozpoczęcie spalania kalorii, zamiast długiego czasu, aby nauczyć się ruchów, zanim będzie można dobrze ćwiczyć.
