Essential drżenie jest również nazywane łagodnym drżeniem istotnym i jest, wśród 20 różnych typów, najczęściej. Ten rodzaj drżenia jest niezamierzonym rytmicznym ruchem w jedną i więcej części ciała, ale najczęściej dotyczy jednej lub obu dłoni. Istotne drżenie może wahać się od łagodnego i nieprogresywnego do progresywnego i pogarszać się z czasem. Wyzwalacze drżenia samoistnego mogą obejmować stres, wyczerpanie fizyczne, gorączkę i niski poziom cukru we krwi. Według National Institutes of Health, chociaż zaburzenie to może dotknąć każdego w każdym wieku, najczęściej pojawia się po 40 roku życia i może być chorobą dziedziczną.
Fizykoterapia
Według MayoClinic.com, ćwiczenia z zakresu fizykoterapii mogą pomóc zredukować twoje drżenie podstawowe. Twój fizjoterapeuta może zaangażować twoje ciało w różne ćwiczenia rozciągające i ruchowe, które mogą pomóc w poprawie kontroli i koordynacji mięśni. Twój terapeuta może również poinstruować cię o wielu ćwiczeniach, które możesz wykonać w domu na własną rękę. Twoje domowe instrukcje mogą obejmować używanie urządzeń adaptacyjnych, takich jak nadgarstki, szersze urządzenia do pisania i używanie cięższych talerzy, kubków i przyborów.
Joga
Joga to delikatna, terapeutyczna technika ćwiczeń, która wykorzystuje wiele rozciągnięć, pozycji i oddychania w celu poprawy napięcia mięśniowego i siły, równowagi i elastyczności. Ćwiczenia jogi mogą pomóc zredukować twoje drżenie podstawowe i związany z nim ból lub dyskomfort. Ćwiczenie to może również pomóc w zmniejszeniu stresu i lęku, które są typowymi wyzwalaczami i objawami związanymi z drżeniem podstawowym. Możesz korzystać z codziennej praktyki jogi; należy jednak skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
Relaks
Ponieważ twoje drżenie samoistne może się nasilić wraz ze zwiększonym stresem i fizycznym wyczerpaniem, relaksacja może zapewnić skuteczną ulgę. Możesz spróbować ćwiczeń głębokiego oddychania, progresywnych technik relaksacji mięśni, masażu i medytacji. Zaangażowanie w codzienny relaks może przynieść Ci największą korzyść, pozwalając ciału na czas potrzebny do przywrócenia energii i zmniejszenia stresów dnia codziennego. Eksperymentuj, aby znaleźć techniki relaksacyjne, które najlepiej sprawdzą się dla Ciebie.
Ćwiczenia o niskim wpływie
Zaangażowanie w regularne ćwiczenia o niskim wpływie może pomóc poprawić przepływ krwi i krążenie oraz zmniejszyć stres, który może przyczynić się do drżenia samoistnego. Chodzenie, pływanie lub jazda na rowerze to ćwiczenia o niewielkim wpływie, które możesz wziąć pod uwagę. Rozpocznij światło i ogranicz ilość czasu poświęcanego na ćwiczenie, aby nie wyczerpać się, co mogłoby zaostrzyć twoje drżenie. Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem któregokolwiek z tych ćwiczeń o niskim wpływie.
