Rozkoszuj się swoim dzieckiem dzięki treningowi, który zachęca Cię do odbijania się i zabawy. Urban Rebounding to ćwiczenia sercowo-naczyniowe na platformie opartej na trampolinie. Platforma składa się w jednej czwartej rozmiaru, co ułatwia przechowywanie. Urban Rebounder jest również dostępny z paskiem stabilności, aby zwiększyć równowagę podczas ćwiczeń.
Niektóre centra fitness oferują zajęcia Urban Rebounding, więc jeśli nigdy nie próbowałeś skakać, klasa może zapewnić odpowiednie szkolenie w zakresie formy i techniki. Jeśli używasz Urban Rebounder i szukasz opcji ćwiczenia, aby zwiększyć intensywność treningu, Twoje rozwiązanie może pochodzić z interwałów o wysokiej intensywności.
Intensywne interwały
Trening interwałowy o wysokiej intensywności to styl treningu sercowo-naczyniowego, który zmienia intensywne okresy ćwiczeń z okresami bardziej komfortowego tempa ćwiczeń. Według American Council on Exercise, HIIT poprawia sposób, w jaki twoje ciało wykorzystuje glukozę i tłuszcz do paliwa w momentach intensywności ćwiczeń.
Wybierz interwały o wysokiej intensywności w zależności od postrzeganego poziomu wysiłku. Chociaż klasyczna ocena postrzeganej skali wysiłku lub skali RPE to Skala Borg - która jest skalą 1-20 - do waszych celów można użyć wartości odniesienia od 1 do 10 dla poziomu wysiłku. Poziom pierwszy równałby się zasiadaniu na kanapie i czytaniu książki, a poziom 10 równałby się sprintowi na dużej skoczni.
Podczas ćwiczenia Urban Rebounding twoje wysokie interwały powinny być równe poziomowi intensywności siedmiu lub ośmiu, co oznacza uczucie ciężkiego wysiłku. Możesz skakać, biegać, skręcać, biegać na nartach biegowych lub wykonywać skoki na urządzeniu, aby osiągnąć ten poziom pracy.
Trening
Aby włączyć HIIT do treningu Urban Rebounding, zacznij od trzech do pięciu minut rozgrzewki przy RPE nie więcej niż pięciu. Po pięciu minutach rozpocznij interwał intensywności, zwiększając prędkość odskoku do poziomu wysiłku siedmiu przez jedną minutę, a następnie powracaj do wygodnego odbicia przez dwie lub trzy minuty.
Podczas następnej minuty intensywnego podskakiwania dodaj napowietrzne ramię, aby jeszcze bardziej zwiększyć tętno i poziom wysiłku do siedmiu lub ośmiu. Kontynuuj na przemian ten jednominutowy intensywności do dwóch lub trzech minut deseniu odzyskiwania w miarę postępów w treningu.
Aby zmieniać odstępy czasu, baw się z proporcjami pracy do odzyskania. Możesz nawet osiągnąć poziom sprawności, w którym wykonujesz jedną minutę z dużą intensywnością i odpoczywasz przez minutę, po czym znów się rozkręcasz.
