Do czasu, gdy twoje dziecko skończy 14 miesięcy, będzie mógł jeść większość żywności, którą spożywa reszta rodziny. Aż do pierwszych urodzin Twojego dziecka, wszystkie jego potrzeby żywieniowe są zaspokajane przez mleko matki lub formułę, ale gdy już wkracza w dorosłość, zrównoważona dieta staje się niezwykle ważna, ponieważ większość jego składników odżywczych i kalorii będzie otrzymywać z pożywienia stołowego. Nie oczekuj, że zje duże porcje - małe dzieci potrzebują tylko około 1000 kalorii dziennie, zgodnie z HealthyChildren.org, strony internetowej Amerykańskiej Akademii Pediatrii. Zaplanuj trzy posiłki dziennie, a także dwie przekąski - jedną w godzinach porannych i jedną w godzinach popołudniowych.
Chwalebne ziarna
mała miska z płatkami owsianymi Źródło: MSPhotographic / iStock / Getty Images Ziarna stanowią znaczącą część zdrowej diety dla 14-miesięcznego dziecka. Wybieraj pełnoziarniste ziarna, takie jak brązowy ryż, płatki owsiane i pełnoziarniste, w miarę możliwości na białych ziarnach. Staraj się włączyć co najmniej jedną porcję ziaren do każdego posiłku i przekąski, które dziecko ma przez cały dzień. Małe dzieci powinny mieć sześć porcji ziaren dziennie, ale porcja jest dość mała. Na przykład jedna czwarta kromki chleba, 4 łyżki ugotowanego ryżu, płatki lub makaron lub 1/4 szklanki suchych płatków zbożowych stanowią porcję.
Owoce i Veggie Round-Up
roczny sok do picia Zdjęcie: James Pauls / iStock / Getty Images Owoce i warzywa są ważnymi źródłami wielu różnych składników odżywczych i witamin potrzebnych małym dzieciom. Zmieniaj wybór owoców i warzyw i spróbuj podać jedną porcję każdego w większości posiłków. Porcja warzyw dla 14-miesięcznego wynosi około 1 łyżki stołowej, a porcja owoców równa się jednej czwartej filiżanki owoców w puszkach, połowie świeżych owoców lub 2 do 4 uncji soku. Wybierz 100-procentowy sok, aby uniknąć dodatku cukru, i ogranicz swoje dziecko do nie więcej niż 4 do 6 uncji soku dziennie, zaleca szpital dziecięcy Lucile Packard na Stanford.
Przysmaki mleczne
dziecko trzyma butelkę mleka z matką Zdjęcie: Dean Mitchell / iStock / Getty Images Produkty mleczne są bogate w wapń, który jest niezbędny do budowy mocnych kości. Mleko stanowi większość dziennego zapotrzebowania na produkty mleczne w wieku 14 miesięcy, wynoszące od dwóch do trzech porcji. Jedna pół szklanki mleka równa się jednej porcji. Wybierz pełnotłuste mleko z witaminą D i ogranicz spożycie dziecka do nie więcej niż 16 do 24 uncji dziennie, aby uniknąć niedoboru żelaza, ostrzega strona internetowa KidsHealth. Inne zdrowe źródła mleczarstwa obejmują ser i jogurt.
Zwiększ moc za pomocą białka
dziecko w wieku jednego roku z jedzeniem grochu Zdjęcie: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Źródła białek powinny stanowić najmniejszą część codziennej diety Twojego dziecka, zgodnie z Piracką Poradnią Żywności dla Dzieci w USDA, ale nadal ważne jest, aby twoje dziecko otrzymywało dwie do czterech porcji białka dziennie. Wybierz chude źródła białka, takie jak chude mięso, drób lub ryby. Fasola i groszek to także doskonałe źródło białka, które wzbogaca dietę Twojego dziecka. Porcja mięsa dla 14-miesięcznej liczy 1 uncję, a porcja gotowanej fasoli lub grochu równa się 2 łyżkom stołowym.
