Niestety, w żadnej siłowni nie ma ani jednej maszyny, która magicznie usuwa nadmiar tłuszczu właśnie z twoich bioder. Pomimo setek obietnic złożonych w późno nocnych infomerycjach, nie możesz wybrać, która część twojego ciała będzie się składać z tłuszczu. Możesz jednak uruchomić dowolną maszynę do ćwiczeń cardio na siłowni, aby stracić tłuszcz na całym ciele - w tym na biodrach. Wiele z tych maszyn również pomaga tonować swoje pośladki, odsłaniając gładkie, kształtne biodra, gdy tłuszcz się rozpływa.
Najlepsze palniki kaloryczne
Im więcej kalorii spalasz na siłowniach cardio, tym szybciej spalisz nadmiar tłuszczu na całym ciele, w tym na biodrach. Energiczny trening na rowerze stacjonarnym jest jednym z najlepszych palników kalorycznych na siłowni, a zaraz za nim eliptyczny trener i wioślarz, wynika z danych Harvard Health Publications. Każda maszyna może spalić ponad 350 kalorii w ciągu 30 minut, w zależności od masy ciała. Lub możesz uderzyć w bieżnię; według tych samych danych, bieg na 6,7 mil może spalić ponad 450 kalorii w 30 minut.
Co wpływa na utratę tłuszczu
Spalanie kalorii może się różnić w zależności od czynników, takich jak masa ciała i intensywność ćwiczeń. Generalnie, im intensywniej ćwiczysz, tym więcej kalorii spalisz. Dlatego interwały, które łączą wybuchy ćwiczeń o wysokiej intensywności z łatwiejszymi okresami powrotu do zdrowia, są tak skuteczne w utracie wagi. Jeśli nie możesz wykonywać treningów o dużej intensywności, możesz nadrobić to, spędzając więcej czasu na maszynie.
Powiedział, że są pewne zachowania, które mogą spowolnić podróż do gładkich, smukłych bioder. Nadmierny stres, brak wystarczającej ilości snu i brak wystarczającej ilości wody mogą spowolnić lub zatrzymać utratę wagi. Tak może być dieta pełna "pustych" kalorii, w tym słodkich napojów lub deserów. Więc skup się na zrównoważonej, bogatej w składniki odżywcze diecie, która ułatwia utratę wagi, zamiast spowalniać ją.
Tonowanie twoich bioder
Otrzymasz jeszcze lepsze wyniki, jeśli poświęcisz czas na trening siłowy, a także na cardio. Ważony muł, kopniak i maszyna do uprowadzenia biodra - jeśli twoja sala gimnastyczna je posiada - wszystkie celują w twoje pośladki. Maszyny wagowe, takie jak prasa do nóg i przysiady hakerskie, również celują w twoje pośladki, chociaż twoje quady i, w mniejszym stopniu, twoje ścięgna również noszą trochę ładunku.
Inne ćwiczenia na biodrach
Jeśli nie masz dostępu do żadnej z wyżej wymienionych maszyn do treningu siłowego, możesz również wzmocnić swoje biodra za pomocą wolnych ciężarów, maszyny do kabli lub nawet samej masy ciała. Zacznij od ćwiczeń złożonych, które obejmują ruch bioder, takich jak masa ciała przysiada i rzuca. Następnie trzymaj hantle dla dodatkowego oporu, gdy będziesz gotowy. Możesz również wykonać uprowadzenie biodra za pomocą mankietu na kostce na maszynie kablowej.
