Kolano biegacza jest terminem używanym do opisania wspólnego zespołu, który wynika z nadużywania kolana. Wpływa na ludzi, którzy nieustannie napinają kolana, na przykład biegaczy i rowerzystów. Jazda na rowerze z kolanem biegacza wymaga odpoczynku, specjalnych ćwiczeń wzmacniających kolana i ewentualnie pewnych zmian w dopasowaniu do roweru.
Runner's Knee
Kolano biegacza to pseudonim dla kilku warunków. Zespół bólu rzepkowo-udowego ma miejsce, gdy rzepka lub nakolannik są źle ustawione w rowku kości udowej, kość w udzie. Ponieważ rzepka nie jest już prawidłowo śledzona, twoja kość udowa irytuje dolną część kolana. Ból, który wydaje się odczuwalny, pochodzi z okolic lub poniżej kolana. Zacznie się jako stopniowy ból, w końcu stanie się tak zły, że będzie bolało przez cały czas. Zespół tarcia pasma Iliotibial manifestuje się, gdy pas biodrowy - tkanka, która łączy obszar pośladkowy z zewnętrzem piszczeli - cierpi z powodu tarcia o kolarstwo z ugiętym kolanem pod kątem 20 do 30 stopni.
Leczenie
Na początku będziesz musiał odpocząć od jazdy na rowerze. Należy jak najszybciej skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania dokładnej diagnozy. W międzyczasie postępuj zgodnie z R.I.C.E. metoda odpoczynku, lodu, kompresji i elewacji. Owiń elastyczny bandaż wokół kolana i ułóż go na poduszkach, aby go oprzeć. Nakładaj pakiety lodu przez 20 minut na raz. Lekarz może również zalecić przyjmowanie leków przeciwzapalnych, aby pomóc w bólu i obrzęku.
Specjalne ćwiczenia
Kiedy zmniejszysz swój ból i obrzęk, możesz rozpocząć specjalne ćwiczenia rehabilitacji kolana. Będzie to wymagało wzmocnienia i rozciągnięcia mięśni podtrzymujących kolano. Najważniejsze są mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe i pas biodrowy. Mięsień czworogłowy znajduje się z przodu uda i jest odpowiedzialny za stabilizację kolana i przedłużenie nogi. Ścięgna w tylnej części uda są odpowiedzialne za zginanie kolana. Kiedy te mięśnie są silne, będą one absorbować nacisk, który kładziesz na kolana podczas jazdy na rowerze, co zmniejszy niewspółosiowość, a także zmniejszy ból.
Z powrotem w siodle
Gdy poczujesz się lepiej na kolanie, możesz wrócić na rower. Jednakże powinieneś rozważyć wprowadzenie pewnych zmian podczas jazdy z kolanem biegacza. Najpierw spójrz na swój rower. Siodło, które jest zbyt niskie, może być odpowiedzialne za twój stan. Siodło powinno być wystarczająco wysokie, aby noga była lekko zgięta w dolnej części suwu pedału. Siedząc na rowerze palce powinny dotykać ziemi. Drugą zmianą będzie wprowadzenie stałej rutyny wzmacniania i rozciągania ćwiczeń trzy razy w tygodniu, aby utrzymać siłę kolana podczas jazdy na rowerze.
