Krytyczny składnik wszechstronnego zdrowia, wytrzymałości krążeniowo-oddechowej odnosi się do zdolności organizmu do utrzymania serca, płuc i układu krążenia podczas długich okresów ćwiczeń. Jest również znany jako twój poziom sprawności tlenowej, sprawności układu krążenia lub wydolności tlenowej.
Budowanie tej wytrzymałości jest ważne dla zdrowego stylu życia. Zgodnie z artykułem z 2012 r. Opublikowanym w International Journal of General Medicine, regularne ćwiczenia były związane ze zmniejszeniem ryzyka chorób serca, cukrzycy i niektórych nowotworów, a także nadciśnienia tętniczego. Ponadto badanie opublikowane w wydaniu European Heart Journal z lutego 2012 r. Wykazało, że bezczynność lub prowadzenie siedzący tryb życia można przypisać zwiększonej szansie na wystąpienie zdarzenia sercowo-naczyniowego, a nawet przedwczesnej śmierci.
Jak budujesz swoją wytrzymałość sercowo-oddechową? Wyjdź i zacznij ćwiczyć.
Perks biegu lub joggingu
Pierwsze ćwiczenie, o którym większość ludzi myśli, kiedy słyszy termin "ćwiczenia sercowo-naczyniowe", prawdopodobnie biegnie lub biegnie. Poza tym, że jest to najbardziej podstawowa forma treningu poprawiająca wydolność tlenową, bieganie zapewnia wiele korzyści zdrowotnych.
Według badań opublikowanych w sierpniowym wydaniu Journal of the American College of Cardiology, zaledwie 5 do 10 minut dziennie przy mniej niż 6 milach na godzinę wiąże się ze znacząco zmniejszonym ryzykiem zgonu z powodu chorób układu krążenia i wszystkich innych chorób. przyczyny.
Siedzący osobnicy lub każdy, kto nie przebył wcześniej dystansu powinien zacząć powoli i stopniowo zwiększać do 30 do 40 minut ćwiczeń układu krążenia wykonywanych trzy do czterech razy w tygodniu, zalecanych przez American Heart Association (AHA). Jednak ważne jest, aby biegacze nosić odpowiednie buty, aby zminimalizować ryzyko obrażeń.
Jazda na rowerze może zapewnić zdrową wytrzymałość sercowo-oddechową. Źródło zdjęcia: Pixabay Korzyści z jazdy na rowerze
Badanie opublikowane w brytyjskim dzienniku lekarskim z kwietnia 2017 r. Wykazało, że korzystanie z roweru do codziennych dojazdów do pracy obniżyło ryzyko chorób układu krążenia, raka i śmierci z jakichkolwiek innych przyczyn.
Podczas gdy wielu ludzi rezygnuje z jazdy na rowerze, gdy opuszczają swoje nastoletnie lata, wciąż jest to doskonały sposób na czerpanie przyjemności z przebywania na świeżym powietrzu i rozwijanie wytrzymałości sercowo-naczyniowej. W przeciwieństwie do biegania, jazda na rowerze to działanie, które ma niewielki wpływ na kostki, kolana i biodra, co czyni go idealnym ćwiczeniem dla starszych osób lub osób cierpiących na bóle stawów. Weź udział w weekendowych przejażdżkach lub spróbuj rowerowej części swojego rutynowego dojeżdżania do pracy, aby się dobrze bawić, zwiększając wytrzymałość układu krążeniowo-oddechowego.
Pływanie to fajny sposób na zbudowanie wytrzymałości sercowo-oddechowej. Źródło zdjęcia: Pixabay Rozważ pływanie
Pływanie jest przyjemną rekreacyjną aktywnością o znaczących korzyściach dla wytrzymałości sercowo-naczyniowej. W przeciwieństwie do jazdy na rowerze i biegania, pływanie to ćwiczenie całego ciała, które buduje siłę i wytrzymałość zarówno górnej, jak i dolnej części ciała.
Według artykułu opublikowanego w sierpniu 2013 r. Opublikowanego w PloS One, pływanie jest sportem o małym wpływie, łatwym w stawach, a nawet promującym obrót komórek kostnych, który może przynieść korzyści gęstości kości w późniejszym życiu.
Chociaż uważane za bezpieczną aktywność podczas ćwiczeń w basenie, należy pamiętać, że pływanie w jeziorze lub oceanie stanowi wyzwanie dla doświadczonych pływaków.
Chodzenie jest naturalnym sposobem na rozwój wytrzymałości krążeniowo-oddechowej. Źródło zdjęcia: Pixabay Bądź prosty z chodzeniem
Najbardziej naturalną czynnością, w którą możesz się zaangażować, która ma znaczną korzyść sercowo-oddechową, jest chodzenie. 75 minut energicznego chodu na tydzień wystarcza do zbudowania wytrzymałości sercowo-oddechowej według badań z 2011 roku w Kwartalniku Naukowym Ćwiczeń i Sportu.
Chodzenie jest najwygodniejszym sposobem na zbudowanie wytrzymałości sercowo-oddechowej, ponieważ nie wymaga specjalistycznego sprzętu. Łatwo jest włączyć intensywne chodzenie w codziennej rutynie. Wypróbuj różne strategie, takie jak parkowanie dalej od pracy lub zakupów; wysiadanie z transportu zbiorowego jeden przystanek wcześnie lub chodzenie podczas przerw.
