Zmęczenie i ciężar są ze sobą ściśle powiązane. Nadwaga oznacza, że musisz ciężko pracować, aby wykonywać proste zadania fizyczne, takie jak wchodzenie po schodach i chodzenie od przystanku autobusowego. Duży rozmiar ciała może również zakłócać nocny sen, ponieważ zwiększa szanse na to, że cierpisz na bezdech senny. Jeśli spożywasz wysokokaloryczne, mało odżywcze pokarmy, twoje posiłki mogą przyczynić się do przybierania na wadze i sprawiają, że przeciągasz przez cały dzień, ponieważ nie dostajesz składników odżywczych potrzebnych do utrzymania zdrowego ciała. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że twoje zmęczenie nie jest spowodowane przyczyną medyczną, a następnie weź udział w programie diety i ćwiczeń fizycznych, aby pomóc Ci osiągnąć prawidłową wagę i podwyższony poziom energii.
Bezdech senny i zmęczenie w ciągu dnia
National Sleep Foundation donosi, że około 18 milionów Amerykanów cierpi na bezdech senny, zaburzenie, które powoduje, że przestajesz oddychać podczas snu. Twoje ciało naturalnie budzi się, kiedy to się dzieje, i wpływa na jakość twojego odpoczynku. Bezdech senny prowadzi również do ryzyka dla zdrowia, takiego jak atak serca lub niewydolność serca, udar i nadmierna senność w ciągu dnia.
Osoby z nadwagą częściej cierpią na bezdech senny, ponieważ przyrost masy ciała w tułowiu i szyi przeszkadza w oddychaniu. Ponieważ często budzisz się w nocy - bez względu na to, czy świadomie leżysz na jawie, czy nie - możesz być zmęczony w ciągu dnia. W rzeczywistości możesz czuć się tak zmęczony, że myśl o ćwiczeniu i dokonywaniu dobrych wyborów dietetycznych, aby pomóc Ci zmniejszyć wagę, nie jest atrakcyjna.
Utrata wagi poprzez przycinanie rozmiarów porcji i podejmowanie zdrowych wyborów żywieniowych może pomóc w zmniejszeniu masy ciała, co może złagodzić bezdech senny. Gdy poczujesz się bardziej wypoczęty, dodaj ćwiczenia, aby dalej starać się osiągnąć zdrową wagę. Porozmawiaj z lekarzem na temat strategii i interwencji medycznych, ponieważ stan może być poważny.
Ruch jest trudniejszy, gdy masz nadwagę
Nadwaga tworzy poczucie bezwładności, ponieważ poruszanie się jest tak wymagające fizycznie. Powstaje błędne koło: im mniej się poruszasz, tym więcej zyskujesz - co sprawia, że jesteś jeszcze mniej skłonny do aktywności.
Nadmiar tłuszczu, szczególnie tłuszczu z brzucha, działa jak narząd zapalny. Wydziela substancje chemiczne, które zwiększają ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2 i choroby serca. Zapalenie to może również przyczynić się do ogólnego złego samopoczucia, które obejmuje poczucie przytłaczającego zmęczenia.
Utrata zaledwie 5 do 10 procent całkowitej masy ciała może pomóc Ci poczuć się lepiej i poprawić wskaźniki zdrowia, takie jak wysokie ciśnienie krwi i ryzyko chorób serca. Może także sprawić, że poczujesz się trochę lżejszy, więc ćwiczenia stają się łatwiejsze.
Złe odżywianie i zmęczenie
Jeśli nabrałeś wagi, delektując się wysokokaloryczną żywnością ze słodyczy, napojów gazowanych, chipsów i fast foodów, możesz nie otrzymywać wszystkich witamin i minerałów potrzebnych do utrzymania zdrowia. Świeże warzywa, owoce, niskotłuszczowe produkty mleczne, chude białka i produkty pełnoziarniste tworzą zrównoważony plan odżywiania, który w umiarkowanym spożyciu wspiera zdrową wagę i jakość energii.
Spożywanie zbyt wielu rafinowanych węglowodanów, takich jak biały chleb i dodatek cukru, może również powodować wahania poziomu cukru we krwi, które powodują krótkotrwały wzrost energii tylko po to, aby spowodować wypadek i odczuwać letargię godzinę lub dwie później. Spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w błonnik i odpowiedniej ilości białka, które wymagają dłuższego trawienia, oznacza, że przypływy cukru nie są tak ekstremalne, podobnie jak wypadki. Poprzez obniżenie poziomu cukru we krwi, poczujesz się bardziej pobudzony przez cały dzień.
Warunki zdrowotne, nadwaga i zmęczenie
Warunki medyczne mogą przyczyniać się do zmęczenia. Powolna tarczycy może być odpowiedzialna za zmęczenie i przyrost masy ciała. Jeśli podejrzewasz, że tak właśnie jest, porozmawiaj ze swoim lekarzem o sprawdzeniu poziomu hormonów tarczycy. Niedokrwistość, która wynika ze zbyt małej ilości żelaza lub witaminy B12, może również prowadzić do przytłaczającego zmęczenia. Twój lekarz może zidentyfikować takie warunki za pomocą badań krwi.
Czasami nadwaga może sprawić, że trudno będzie uzyskać równomierne, głębokie oddechy przez cały dzień, ponieważ ruchy przepony są ograniczone. Może to utrudnić uzyskanie odpowiedniego tlenu do mięśni, tkanek i mózgu. To może sprawić, że poczujesz się spowolniony i zmęczony.
W niektórych przypadkach twój stan nadwagi i zwiększone zmęczenie mogą mieć tę samą przyczynę - stres. Wymagająca praca, problemy rodzinne lub finansowe mogą sprawić, że organizm wytryskuje więcej hormonu kortyzolu, który wywołuje apetyt na niezdrowe pożywienie, zachęca organizm do przechowywania nadmiaru kalorii w postaci tłuszczu i utrzymuje go w nocy. Połączenie to nadwaga i zmęczone ciało. Zastosuj techniki łagodzenia stresu, aby pomóc Ci lepiej spać i zarządzać swoją wagą; joga, medytacja i dziennikarstwo są często pomocne.
