Potas jest ważnym minerałem, który pomaga w transportowaniu energii elektrycznej w celu poruszania się szkieletu i mięśni. Upewnij się, że otrzymujesz potas, którego potrzebujesz, wypełniając dietę bogactwem potasu; twój dzienny multiwitamin może zawierać potas, ale tylko w minimalnych ilościach. Jeśli zażywasz multiwitaminę, upewnij się, że powiadomiłeś swojego dostawcę opieki zdrowotnej, jako środek ostrożności.
Ile potrzebujesz?
Według Linus Pauling Institute, potrzebujesz codziennie 4 700 mg potasu. Jeśli karmisz piersią, możesz potrzebować aż 5 100 mg. W diecie powinno być wystarczająco dużo potasu; różnorodność owoców, warzyw, fasoli i orzechów jest pełna tej niezbędnej witaminy. Pieczone ziemniaki, śliwki, banany i rodzynki mają ponad 400 mg na porcję. Karczochy, fasola lima, pomidory, szpinak i nasiona słonecznika są również wypełnione tym minerałem.
Potas w multiwitaminach
Ponieważ codziennie potrzebujesz tak dużych ilości potasu, codzienny multiwitamina nie jest w stanie zapewnić pełnego dziennego zapotrzebowania. Multiwitaminy w Stanach Zjednoczonych nie mają więcej niż 99 mg na dawkę, mówi Instytut Linusa Paulinga. Ponieważ jest to minimum, w porównaniu do 4700 mg, które potrzebujesz na dzień, twój dzienny multiwitamin prawdopodobnie ma bezpieczny poziom potasu.
Skutki uboczne
Jeśli z jakiegoś powodu spożyjesz zbyt dużo potasu, możesz doświadczyć pewnych nieprzyjemnych efektów ubocznych. Najczęściej nadmierne spożycie potasu powoduje skurcze żołądka, biegunkę i wymioty, mówi Klinika Mayo. Rzadko może wystąpić osłabienie mięśni, mrowienie w dłoniach i stopach, splątanie lub osłabienie. Przyjmowanie suplementu w dużej dawce potasu może zwiększyć ryzyko wystąpienia tych problemów.
Niedobór
Ponieważ multiwitaminy dostarczają minimalną ilość potasu, możesz być narażony na niedobór, jeśli masz złą dietę lub problemy z wchłanianiem. Niedobór wapnia lub niedobór potasu powoduje paraliż jelita, prowadząc do zaparć i wzdęć. Dodatkowo, niedobór potasu może powodować nieprawidłowe rytmy serca. Jeśli istnieje ryzyko niedoboru, lekarz może zalecić przyjmowanie suplementu potasu oprócz multiwitaminy w celu przywrócenia poziomu potasu.
Toksyczność
Hiperkaliemia oznacza, że masz za dużo potasu we krwi, co powoduje poziomy toksyczne. Nie ma ustalonego dopuszczalnego poziomu górnego, UL, dla potasu, tak jak w przypadku innych składników odżywczych, ponieważ nie odnotowano poważnych działań niepożądanych po nadmiernym spożyciu potasu. Hiperkaliemia zwykle wynika z dysfunkcyjnych nerek, ponieważ nerki ciężko pracują, aby wyeliminować nadmiar potasu. Jeśli nerki nie działają prawidłowo, poziom potasu we krwi może być zbyt wysoki, mówi Medline Plus. Ten stan powoduje nieregularny rytm serca, silne nudności i wolny, słaby puls.
