Jako mama, która ma być w ciąży, chcesz mieć pewność, że Twoje dziecko dostanie wszystko, czego potrzebuje. Chociaż może myślisz o szopce i foteliku samochodowym, chcesz również upewnić się, że dostaje odpowiednie składniki odżywcze do prawidłowego wzrostu i rozwoju, podczas gdy ona jest w łonie matki. Rozpoczęcie dnia od zdrowego śniadania może przygotować cię do dobrego jedzenia przez resztę dnia.
Całe ziarna dla energii
Ziarna są ważną częścią diety w ciąży. Dostarczają węglowodanów, które są preferowanym źródłem energii twojego ciała, żelaza, witamin z grupy B, kwasu foliowego i błonnika. Kwas foliowy jest szczególnie ważny w czasie ciąży, ponieważ pomaga zapobiegać wadom wrodzonym rdzenia kręgowego. Co najmniej połowa ziaren, które spożywasz każdego dnia, powinna pochodzić z pełnego ziarna. Na śniadanie można wybierać spośród wielu rodzajów pełnoziarnistych potraw, w tym płatków owsianych, pełnoziarnistych, pełnoziarnistych, naleśników i gofrów z mąki pełnoziarnistej.
Włókno dla regularności
Kiedy jesteś w ciąży, chcesz mieć pewność, że dostaniesz dużo błonnika, aby zapobiec zaparciom i hemoroidom. Jedzenie całego owocu przy śniadaniu może pomóc w uzyskaniu części tego potrzebnego błonnika ... Plus, wiele owoców jest również dobrym źródłem witamin A i C. Dobre opcje na śniadanie obejmują jagody, banany, pomarańcze, melony i jabłka.
Protein: The Blood Builder
Najczęściej występującym problemem żywieniowym kobiety w ciąży jest niedobór żelaza, zgodnie z Akademią Żywienia i Dietetyki. Aby temu zapobiec, ważne jest, aby przez cały dzień jeść obfite ilości żelaza, w tym śniadanie. Mięso, drób, owoce morza i fasola są dobrym źródłem żelaza i białka. Chociaż zwykle nie jesz tego typu produktów na śniadanie, możesz je dopasować do swoich zapasów żelaza. Spróbuj pół kanapki z pieczoną wołowiną lub miskę zboża wzbogaconą w żelazo na żelazny wczesny posiłek. Nawet zielenie, takie jak szpinak i jarmuż, można dodać do omletu śniadaniowego w celu zwiększenia ilości żelaza.
Nabiał dla zdrowia kości
W czasie ciąży nie tylko potrzebujesz wapnia do kości, ale potrzebujesz go również do rozwoju kości i zębów dziecka, a także serca, nerwów i mięśni. Produkty mleczne, w tym mleko, jogurt i ser, są dobrym źródłem wapnia. Aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na wapń w ilości 1000 miligramów, staraj się dopasować do dobrego źródła wapnia podczas śniadania.
Kładąc wszystko razem
Teraz, kiedy już wiesz, co i dlaczego na zdrowe śniadanie podczas ciąży, niektóre próbki posiłków mogą pomóc Ci zobaczyć, jak to wszystko razem pasuje. W zimne poranki, gorący owsiankę z pokrojonymi w plasterki bananami i posiekanymi migdałami z pojemnikiem z niskotłuszczowego jogurtu stanowi dobry wybór. Lub, omlet z serem z indyka pokrojonego w kostkę, tost z pszenicy pełnej i świeża pomarańcza pomoże ci zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na żelazo, wapń i kwas foliowy. Jeśli chcesz jeść w drodze, przygotuj smoothie z niskotłuszczowego jogurtu waniliowego, truskawek, bananów, jarmużu i lodu.
