Jeśli jesteś zainteresowany poprawą formy biegania, jedną rzecz, na którą możesz zwrócić uwagę, jest to, czy lądujesz na kulkach stóp, czy na środku stopy. Badania najszybszych biegaczy ujawniają tendencję do biegania na piłce, a profesjonalni sprinterzy wystawiają to najbardziej. Biegacze długodystansowi i biegacze maratońscy czasami plasują się płasko, na ich środkowej stopie. Ogólnie lądowanie na piłkach twoich stóp prowadzi do szybszego kroku.
Forefoot Landing For Speed
Kulki twoich stóp mogą wytrzymać szybkie, twarde kroki. Kiedy trenujesz sprinty, powinieneś zwrócić uwagę na mechanikę, w którą uderzają twoje stopy i wyskakują z powierzchni ziemi. Czas, przez który stopy stykają się z podłożem, determinuje szybkość kroku, a im szybciej tempo, tym większa prędkość. Nauka o sporcie donosi kilka opinii, że lądowanie na kulkach twoich stóp generuje lepszy powrót energii sprężystej i że silne działanie sprężystości uderzenia w przód pomaga twojemu napędowi cielesnemu energii napędowej.
Mid-Foot for Endurance
Struktura kości śródstopia utrzymuje stopę stabilnie. Zawodnik z dystansu środkowego lub maratończyk mogą jednak chcieć nieco uciszyć palce. Lądowanie bardziej płaskostopia jest lepsze na dłuższą metę, dosłownie. Nauka o sporcie wyjaśnia, że gdybyś lądował na piłkach stóp podczas pokonywania długich dystansów, kładłbyś ogromne naciski na łydkę i ścięgno Achillesa. Uderzenia środkowe są mniej biomechanicznie ekstremalne, bardziej zrównoważone w czasie. Fragment toru Texas Track na temat biomechaniki wyjaśnia, że własna anatomia stopy zwiększa jej stabilność, gdy ląduje płasko; mając na uwadze, że przodostopie są ruchome i luźne, a struktura kości śródstopia sprawia, że jest znacznie stabilniejsza.
Szybkie przewijanie do przodu
W maratonie najlepsze mogą być uderzenia środkowe. Równie ważne, jak wylądujesz, jest miejsce lądowania. Powinieneś dążyć do tego, aby uderzenie stopy miało miejsce bezpośrednio pod ciałem, a nie przed nim. Dzięki temu środek ciężkości porusza się do przodu. Jeśli sięgniesz zbyt daleko za pomocą stóp, spowodujesz hamowanie. W rzeczywistości najszybsi biegacze zazwyczaj już podciągają nogi do tyłu, gdy ich stopy uderzają o ziemię. To naturalnie utrzymuje wysokie obroty nóg, zachęcając do prędkości.
Ćwiczenia na odporne uderzenia nożne
Trzymaj stopy mocne. Niezależnie od tego, jakie masz wzory uderzeniowe stóp, potrzebujesz mocnych stóp. Ćwiczenia i ćwiczenia mogą pomóc. "Prawdziwe proste" zapewnia cztery doskonałe ruchy stóp, które pomagają zachować odporność na obrażenia. Zwiększenie siły palców stóp i stóp można osiągnąć dzięki ćwiczeniom, w których chwytasz przedmioty takie jak ręczniki i piłki golfowe za pomocą palców u nóg i przednich łap, a także poprzez gumowe przedłużenia, w które rozpościerasz palce u stóp wokół opasanej gumką opaski. Wraz z siłą, potrzebna jest równowaga, a jednym ćwiczeniem, które kompleksowo odnosi się do obu, jest podbicie łydki, w którym wynurzysz się na kule stóp.
Osobista technika
Eksperymentuj z własnym uderzeniem stopy. Każdy biegacz jest inny, a każdy trening biegacza ujawnia biomechaniczne dziwactwa, które są bardzo specyficzne. Istotnie są to szybcy maratończycy, którzy lądują głównie na piłkach swoich nóg, tak jak sprinterzy. Jednak w przypadku większości biegaczy na odległość, uderzenie środkowe jest optymalne. Prawdopodobnie będziesz biegał szybciej, jeśli wylądujesz na piłkach stóp, ale możesz nie być w stanie dłużej pracować.
