Zaparcie to trudne przejście stolca lub rzadkie ruchy jelit. Magnez jest niezbędnym minerałem i jest ważny dla wielu różnych funkcji w organizmie, w tym produkcji energii, zdrowia kości i regulacji poziomu wapnia i witaminy D w organizmie. Magnez może być pomocny w pewnych stanach zdrowia, takich jak zaparcia. Zawsze skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed przyjęciem suplementu magnezu.
Zaparcie
Typowymi objawami zaparcia są przechodzące mniej niż trzy stolce na tydzień, małe twarde stolce, trudności i ból podczas przechodzenia ruchu jelit i uczucie niepełnej ewakuacji po wypróżnieniu. Według Kliniki Mayo zaparcia występują, gdy stolec porusza się zbyt wolno przez przewód pokarmowy. Może to być spowodowane brakiem płynów lub błonnika w diecie lub słabymi skurczami mięśni, które są potrzebne, aby popchnąć stolec. Powolne przejście stolca powoduje, że staje się ono suche i twardnieje i staje się trudne do przejścia.
Magnez
Do dobrych źródeł magnezu należą zielone warzywa liściaste, orzechy brazylijskie, rośliny strączkowe, orzechy nerkowca i produkty pełnoziarniste. Magnez jest również dostępny jako suplement w różnych postaciach. Najczęściej dostępne formy obejmują cytrynian, tlenek i siarczan. Objawy niedoboru magnezu mogą obejmować zaburzenia snu, skurcze mięśni i osłabienie, lęk, zespół niespokojnych nóg i zły wzrost paznokci.
Magnez i zaparcie
W badaniu opublikowanym w 2007 roku w "European Journal of Clinical Nutrition" naukowcy badali wpływ wody, błonnika pokarmowego i spożycia magnezu na zaparcia u 3 835 Japońskich uczniów w wieku od 18 do 20 lat. Zespół odkrył, że niskie spożycie wody i magnezu jest niezależnie związane ze wzrostem częstości występowania zaparć funkcjonalnych wśród populacji, których spożycie błonnika jest stosunkowo niskie. W badaniu opublikowanym w 1996 roku w "Magnesium Research" naukowcy wyjaśniają, że siarczan magnezu ma działanie osmotyczne w jelicie cienkim, co oznacza, że pobiera wodę z innych tkanek do jelita cienkiego. Woda ta stymuluje perystaltykę, czyli ruch mięśni w jelitach, co pomaga w eliminacji jelit. Amerykańskie Towarzystwo Onkologiczne twierdzi, że cytrynian magnezu ma takie samo działanie przeczyszczające i zwykle powoduje ruch wewnątrz jelit? do 3 godzin od przyjęcia suplementu. Medline Plus stwierdza również, że tlenek magnezu może być również stosowany jako środek przeczyszczający do krótkotrwałego, szybkiego opróżniania jelita.
Rozważania
Według University of Maryland najczęstszymi działaniami ubocznymi magnezu są rozstrój żołądka i biegunka. Nadmiar magnezu może powodować poważne problemy zdrowotne, takie jak wymioty, spowolnione tętno, splątanie, niedobory innych minerałów i znacznie obniżone ciśnienie krwi. Uniwersytet zaleca również, aby pacjenci z chorobą serca lub nerek powinni skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów magnezu.
