Wybór rodzaju przekąsek do torby na lunch dziecka może być trudną decyzją. Wiele dzieci prosi o ciastka i frytki, ale te przekąski nie zapewniają odpowiedniego odżywienia dla rosnących dzieci. Nauczanie zdrowych nawyków dotyczących odżywiania dzieci może teraz pomóc w przygotowaniu go na całe życie zdrowego odżywiania. Istnieje wiele zdrowych opcji na przekąskę w szkole.
Warzywa i owoce
Pakowanie warzyw i owoców w lunch dziecka dostarcza jej wielu niezbędnych witamin, minerałów, substancji fitochemicznych i błonnika. Te składniki odżywcze są ważne dla układu odpornościowego i zdrowia żołądkowo-jelitowego. Warzywa i owoce mają niską zawartość kalorii, tłuszczu i sodu, co czyni je zdrowym wyborem przekąsek.
Niskotłuszczowa nabiał i ser
Niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak jogurt i sery niskotłuszczowe, takie jak ser twarogowy, są zdrowymi dodatkami do każdego lunchu. Te przekąski dostarczają dziecku wapnia, który jest niezbędny w okresie dojrzewania dla rozwoju mocnych kości i zębów. Pokrojony ser można podawać z krakersami wieloziarnistymi w celu uzyskania dodatkowego białka, witamin z grupy B i błonnika.
Orzechy i mieszanka szlaków
Orzechy i mieszanka szlaków są zdrową przekąską. Orzechy i nasiona zapewniają witaminy antyoksydacyjne i zdrowy jednonienasycony tłuszcz. Suszone owoce, takie jak rodzynki, żurawiny i czereśnie, można dodać do każdej mieszanki orzechów, aby zwiększyć zawartość witamin. Rodzice powinni zachować ostrożność, wysyłając dzieci do szkoły z orzechami, ze względu na rosnącą liczbę dzieci z alergią na orzechy, którzy mogą być dotknięci.
Przekąski pełnoziarniste
Przekąski pełnoziarniste dostarczają dzieciom szkolnym witamin z białek, błonnika i witamin z grupy B. Zdrowe przekąski pełnoziarniste to ciastka ryżowe, krakersy, popcorn, batoniki z granola i pełnoziarniste precle oraz pieczone chipsy tortilla. Sprawdź listę składników, aby uniknąć produktów zawierających sztuczne składniki lub konserwanty.
