Kto powiedział, że musisz stać na ćwiczeniach klatki piersiowej? Ale nie dajcie się oszukać, tylko dlatego, że kładziecie się, nie oznacza to, że nie jest to trening morderczy. Wybierz kettlebells, upewniając się, że są na tyle ciężkie, aby dać ci trening, ale nie tak ciężki, że powodują obciążenie. Połóż się na plecach z nogami razem i wyciągnij. Umieścić kettlebell w każdej ręce, podnosząc przedramiona do 90 stopni, tak aby ciężar toczył się na wierzchu nadgarstka. Twoje ramiona powinny być wciśnięte w twoje ciało z dłońmi skierowanymi do siebie. Powoli pchnij prawą rękę prosto do sufitu, obracając dłoń tak, aby była zwrócona twarzą do twoich stóp. Po podniesieniu naciśnij lewą ręką. Powoli opuść prawą rękę, powracając do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz lewą ręką. Kontynuuj ćwiczenia kettlebell dla klatki piersiowej, wykonując od dwóch do trzech zestawów po dziesięć do piętnastu wyciągów z każdą ręką.
Kto powiedział, że musisz stać na ćwiczeniach klatki piersiowej? Ale nie dajcie się oszukać, tylko dlatego, że kładziecie się, nie oznacza to, że nie jest to trening morderczy. Wybierz kettlebells, upewniając się, że są na tyle ciężkie, aby dać ci trening, ale nie tak ciężki, że powodują obciążenie. Połóż się na plecach z nogami razem i wyciągnij. Umieścić kettlebell w każdej ręce, podnosząc przedramiona do 90 stopni, tak aby ciężar toczył się na wierzchu nadgarstka. Twoje ramiona powinny być wciśnięte w twoje ciało z dłońmi skierowanymi do siebie. Powoli pchnij prawą rękę prosto do sufitu, obracając dłoń tak, aby była zwrócona twarzą do twoich stóp. Po podniesieniu naciśnij lewą ręką. Powoli opuść prawą rękę, powracając do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz lewą ręką. Kontynuuj ćwiczenia kettlebell dla klatki piersiowej, wykonując od dwóch do trzech zestawów po dziesięć do piętnastu wyciągów z każdą ręką.
