Procesy mimowolne w twoim ciele, takie jak tętno i ciśnienie krwi, są kontrolowane przez segment twojego systemu nerwowego zwanego autonomicznym układem nerwowym. Jedna część układu autonomicznego, zwana współczulnym układem nerwowym, kontroluje podstawowe reakcje "walki lub ucieczki". Regularne ćwiczenia zmniejszają aktywność układu współczulnego i zwiększają aktywność w innej części autonomicznego układu nerwowego zwanego przywspółczulnym układem nerwowym.
Sympatyczny układ nerwowy
Kiedy masz do czynienia z sytuacjami niebezpiecznymi lub stresującymi, mimowolne procesy w twoim ciele zwiększają aktywność współczulnego układu nerwowego. Z kolei ta podwyższona aktywność prowadzi do zmian, takich jak wzrost ciśnienia krwi i częstości akcji serca oraz zmniejszenie trawienia pokarmu. W nowoczesnym społeczeństwie ciągłe wyzwalanie układu współczulnego może odgrywać znaczącą rolę w rozwoju różnych postaci chorób serca. Jeśli prowadzisz nieaktywny fizycznie styl życia, możesz zwiększyć swój podstawowy poziom aktywności współczulnej, co z kolei może prowadzić do zwiększonego ryzyka związanego z sercem.
Przywspółczulny układ nerwowy
Twój przywspółczulny układ nerwowy działa poprzez kompensowanie odpowiedzi walczących lub uciekających ze współczulnego układu nerwowego. Obejmuje to obniżenie ciśnienia krwi i tętna, zwiększenie trawienia pokarmu, obniżenie częstości oddechów i zwiększenie przepływu krwi do nerek i jelit. Oprócz pomagania w regeneracji po stresach ciała generowanych przez układ współczulny, układ przywspółczulny pomaga obniżyć zużycie energii przez organizm podczas codziennego odpoczynku lub normalnych warunków i pomaga przygotować się na przyszłe stresy spowodowane reakcjami walki lub ucieczki.
Efekty ćwiczeń
Kiedy ćwiczysz regularnie ćwiczenia aerobowe, zmniejszasz obciążenia stresu na ciele na wiele sposobów, w tym obniżając ciśnienie krwi i poziom szkodliwego cholesterolu LDL, zwiększając poziom pomocnego cholesterolu HDL i poprawiając przepływ krwi i podstawowe funkcje serca . W połączeniu te fizyczne zmiany prowadzą do zmniejszenia aktywności układu współczulnego i zwiększenia aktywności układu przywspółczulnego. Paradoksalnie, ta zwiększona aktywność przywspółczulna faktycznie obniża poziomy stresu związane z normalną funkcją organizmu.
Znaczenie
Związane z wysiłkiem zmniejszenie aktywności współczulnego układu nerwowego może znacząco zmniejszyć twoje szanse na rozwój choroby serca, twierdzi Patrick J. Mueller z University of Missouri-Columbia. Zwiększona aktywność w przywspółczulnym układzie nerwowym może również przyczyniać się do zmniejszenia ryzyka chorób serca. Ponadto wydaje się, że im więcej ćwiczycie, tym większy wpływ na układy współczulne i przywspółczulne. Jednak potrzebne są dalsze badania i testy, aby zweryfikować rzeczywiste wyniki badań laboratoryjnych.
