Jazda na rowerze jest czynnością o niskim wpływie, która nie powoduje wstrząsów kręgosłupa ani stawów, które wykonują jak bieganie lub skakanie. Regularni cykliści mają zmniejszone ryzyko chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi i cholesterolu oraz zmniejszają ryzyko udaru, cukrzycy i niektórych rodzajów nowotworów. Jazda na rowerze również wzmacnia i uciska mięśnie udowe.
Ścięgna
Ścięgna udowe są jednym z trzech mięśni tylnych ud i ścięgien, które biegną od miednicy do kolana. Są odpowiedzialne za zginanie kolana i zginanie biodra. Podczas gdy cykliści czują, że ich mięsień czworogłowy działa bardziej niż ścięgna udowe, ścięgna udają się do dwóch ról w skoku pedału rowerzysty, który z kolei wzmacnia i tonizuje mięśnie przy każdej rewolucji.
Skok pedału
Połowa uderzeń pedału rowerzysty jest poświęcona produkcji energii, podczas gdy druga połowa pozwala na powrót do zdrowia. Moc powstaje, gdy stopy jeźdźca są pomiędzy godziną 12 a 6 rano. Ścięgna pracują od biodra wraz z łydkami, pośladkami i mięsień czworogłowy, aby wytworzyć silny moment do przodu. Z tyłu udaru, między godziną 6 a 12, ścięgna udają się ponownie. Tym razem angażują się w kolano, pomagając go ustabilizować. Zginacze biodrowe i łydki są również aktywne podczas części regeneracyjnej skoku.
Inne korzyści
Odblokowuje dźwięki i wzmacnia mięśnie uda, szczególnie podczas wspinaczki na siedząco. Kiedy zjedziesz z powrotem na siodło, angażujesz się w pośladki i ścięgna, zmuszając je do wzmocnienia i wzmocnienia. Silne ścięgna udowe, które rozwijasz podczas jazdy na rowerze, pomogą również ustabilizować kręgosłup i ochronić dolną część pleców przed bólem podczas jazdy na rowerze i innych czynności. Ważne jest jednak, aby nie nadmiernie obciążać ścięgien podczas jazdy na rowerze, co może prowadzić do obrażeń. Może to być spowodowane przez siodło, które jest zbyt daleko w tyle lub zbyt wysokie.
Wzmacniający
Wielu rowerzystów bardziej polega na mięśnie czworogłowym niż na ścięgno. Jeśli aktywnie angażujesz ścięgna podkolanowe, nie tylko zwiększysz moc na rowerze, ale także zwiększysz siłę ścięgien podkolanowych. Zacznij od pojedynczych ćwiczeń z pedałowaniem i skup się na utrzymaniu stabilnego rdzenia, gdy aktywnie ściskasz mięśnie uda w fazie zdrowienia pedału. Gdy nauczysz się włączać je do swojego skoku, skup się na ich wykorzystaniu do generowania mocy, gdy będziesz skakać na wzniesieniu, przyspieszać szybko lub skończyć, by skończyć sprint.
