Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom, 37 procent dorosłych w USA nie może pływać 24 metry, co jest długością typowej puli ośrodka rekreacyjnego. Dla niektórych dorosłych, którzy nie umieją pływać, zapisanie się na lekcje to duży krok sam w sobie, jak pokazuje lekcja. Jeśli chcesz się uczyć i możesz poświęcić dwie lekcje w tygodniu, to możesz oczekiwać, że nauczysz się pływać w ciągu około trzech miesięcy, zgodnie z Jane Katz, profesor zdrowia i wychowania fizycznego w John Jay College of Criminal Justice i autor " Pływanie dla Total Fitness. "
Wejdź, woda jest w porządku
Niektórzy instruktorzy tworzą klocki dla początkujących nerwowo wokół chodzenia po płytkich końcach basenów. Będziesz pracował nad zanurzaniem ciała, unoszenia się i pozostawania w równowadze podczas przebywania w wodzie. John Fitzpatrick, właściciel i główny trener pływalni Chicago Blue Dolphins, powiedział "The Wall Street Journal", że uczy dorosłych, jak pływać i ślizgać się, kopiąc po bokach basenu, zanim dadzą im prawdziwe lekcje pływania.
Zamknij oczy i oddychaj
Gdy już poczujesz się swobodnie w wodzie, instruktor pomoże ci stać się równie komfortowym, gdy twoja twarz stanie się mokra i wstrzymasz oddech pod wodą. Twój instruktor prawdopodobnie nauczy Cię także oddychania obrotowego, które jest techniką oddychania, która wymaga odwrócenia głowy na bok, aby oddychać, bez faktycznego wyciągania głowy całkowicie z wody. Opanowanie tego rodzaju oddychania może być najtrudniejszą częścią nauki pływania.
Weź w to swoje nogi
Sposób poruszania ramionami i nogami, aby faktycznie napędzać cię przez wodę, jest łatwą częścią, mówią instruktorzy. Po około dwóch tygodniach lekcji powinieneś być w stanie wystartować ze ściany i ześlizgnąć się w wodzie. Po około miesiącu lekcji powinieneś być w stanie ślizgać się naprzód z naprzemiennym trzepotem, który robisz podczas pływania, przesuwając lewą nogę w górę, przesuwając prawą nogę w dół, a następnie naprzemiennie, powtarzając ruch szybko, aby pomóc Ci przejść przez woda.
Podstawowe i zaawansowane pociągnięcia
Po około dwóch miesiącach lekcji instruktor nauczy cię, jak używać rąk do napędzania cię przez wodę. Twój instruktor również prawdopodobnie wprowadzi Cię w podstawowe ruchy pływackie, takie jak styl grzbietowy, tor saneczkowy i czołowy czołg. Kiedy nauczysz się, jak używać rąk i nóg, aby napędzać cię przez wodę, możesz dodać rytmiczny oddech, którego nauczyłeś się, gdy zaczynałeś lekcje.
