Front flip to nurkowanie na poziomie początkującym, które pomaga zbudować fundament dla bardziej zaawansowanych umiejętności. Ostatecznie, zaawansowana przednia klapka lub zakładka może pozwolić ci na przejście do nurkowań, takich jak przedni półtora salta i przednia klapa z dwoma obrotami. Nurkowanie skierowane do przodu wykorzystuje sprężynę z planszy do nurkowania. Twoje proste ciało jest wyrzucane w powietrze, gdzie przyciskasz kolana do klatki piersiowej i obraca się całkowicie do przodu, zanim wejdzie do wody. Zawsze ćwicz nowe nurkowania z ratownikiem lub certyfikowanym trenerem nurkowym.
Krok 1
Rozgrzej się, pływając okrążenia przez pięć do 10 minut w umiarkowanym tempie. Na przemian pomiędzy wszystkimi czterema głównymi uderzeniami: stylem dowolnym, stylem klasycznym, motylem i stylem grzbietowym. Wykonaj trzy do pięciu podstawowych nurkowań rozgrzewkowych.
Krok 2
Podejdź do nurkowania z krokiem przeskakiwania. Stań około 18 cali od końca deski do nurkowania, twarzą do przodu. Wykonaj dwa kroki naprzód. Podnieś swoje dominujące kolano w kierunku nieba i wyląduj na końcu deski do nurkowania, mając obie stopy razem. Odepnij tablicę do nurkowania i utrzymuj ciało prosto, gdy pęd z planszy unosi cię w powietrze.
Krok 3
Rzuć ręce ponad głowę, gdy twoje ciało odsuwa się od deski do nurkowania; twoje ramiona pomagają z pędem, gdy wystrzeliwujesz w powietrze. Trzymaj ciało prosto, gdy wznosi się w kierunku nieba lub sufitu.
Krok 4
Wsuń kolana w klatkę piersiową tak mocno i mocno, jak to możliwe. Rzuć ręce do przodu, aby rozpocząć obrót do przodu. Podnieś brodę w kierunku klatki piersiowej, aby pomóc utrzymać dynamikę salta do przodu. Miej oczy szeroko otwarte.
Krok 5
Zwolnij zakładkę, aby otworzyć i wyprostować swoje ciało, gdy tylko całkowicie się obrócisz i zobaczysz wodę. Podnieście ręce ponad głowę; uformuj jedną dłoń w pięść i weź ją drugą. Pięść pomoże złamać wodę uderzając ją uderzeniem. Trzymaj swoje ciało w jednej linii prostej, gdy zbliżasz się i wchodzisz do wody, z nogami sklejonymi i nogami wskazanymi.
Wskazówki
- Ćwicz przednie salta w basenie, aby opanować biegły ruch do przodu. Znajdź miejsce w basenie, w którym woda ma wysokość klatki piersiowej. Odepchnij dno basenu i mocno wciśnij kolana w klatkę piersiową. Rzuć ręce do przodu jednocześnie, aby się obróciły.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego sportu wodnego, takiego jak pływanie lub nurkowanie.
