Koktajle i batony proteinowe mogą obiecować wzrost mięśni i utratę wagi, ale większość Amerykanów zużywa już więcej białka niż jest to wystarczające w swojej normalnej diecie, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Wraz z kurczeniem się konta bankowego suplementy białkowe mogą również wiązać się z zagrożeniami dla zdrowia, a większość osób lepiej sobie z nimi radzi.
Bez wielkich wstrząsów
Białko zawiera kalorie, a spożywanie zbyt dużej ilości kalorii prowadzi do zwiększenia masy ciała, ponieważ organizm przechowuje nadmiar tłuszczu. Nadmiar spożycia białka może również powodować odwodnienie, ponieważ twoje ciało wydala produkty uboczne z białka poprzez oddawanie moczu. Jest to szczególnie ryzykowne dla tych, którzy intensywnie ćwiczą i tracą dużo wody przez pot. Ponadto amerykańska Rada ds. Ćwiczeń donosi, że spożycie dużej ilości białka wiąże się z utratą wapnia przez mocz, co może prowadzić do osłabienia kości. Biorąc pod uwagę wszystkie te zagrożenia i brak wyraźnych korzyści, rozsądne może być skoncentrowanie się na zrównoważonej, zdrowej diecie zamiast na spożywaniu suplementów białkowych.
