Jeśli cierpisz na bolesne zapalenie stawów, często możesz czuć się jak skręcanie w nieruchomą piłkę. Nie, mówi Fundacja Stawów Obstrukcyjnych, ponieważ regularne ćwiczenia pomagają złagodzić ból związany z zapaleniem stawów, a także oferują wiele innych korzyści. Idealne ćwiczenia dla osób cierpiących na zapalenie stawów obejmują te, które nie obciążają twoich stawów, takie jak pływanie, jazda na rowerze i chodzenie na bieżni.
Korzyści z ćwiczeń
Ćwiczenia mają niezliczone zalety dla osoby cierpiącej na zapalenie stawów, Kliniki Mayo i Fundacji Arthritis Foundation. Ogólne korzyści obejmują zwiększenie energii, utrzymanie wagi w szachu i poprawę snu. Korzyści, które szczególnie odnoszą się do osób cierpiących na zapalenie stawów, to między innymi utrzymywanie silnych kości i wzmacnianie mięśni wokół stawów oraz ich wspomaganie. Oprócz łagodzenia bólu związanego z artretyzmem, ćwiczenia również pomagają pozbyć się zmęczenia i unieruchomienia, często występującego przy artretyzmie.
Bieżnia Korzyści
Chodzenie na bieżni zapewnia niskoprzepływowe ćwiczenia aerobowe idealne dla osób z artretyzmem, donosi Fundacja Stawów. Chodzenie na bieżni stawia mniejszy nacisk na twoje stawy niż inne ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, bieganie lub skakanie. Oprócz pomocy przy artretyzmie, ćwiczenia aerobowe o niskim wpływie na zdrowie również zwiększają wydolność układu oddechowego i ogólną wytrzymałość.
Treadmill Deck
Podczas gdy tradycyjne bieżnie mają twardy, solidny pokład, inne posiadają pokład, który zawiesza gumę na powierzchnię przypominającą trampolinę, aby zmniejszyć obciążenie stawów. Fundacja Arthritis informuje, że tradycyjna bieżnia spełnia tę funkcję, o ile używa się jej bezpiecznie.
Porady na bieżni
Bezpieczne korzystanie z bieżni oznacza wiedzę na temat działania maszyny, zanim się na niej wejdzie, i przestrzeganie kilku innych wskazówek oferowanych przez Fundację Arthritis. Rozciąganie się przed chodzeniem jest koniecznością, tak jak wolniejsze tempo nagrzewania się i ochłodzenia na bieżni na początku i na końcu treningu. Trzymaj stopy bezpieczne, wspierając buty, które mają zamknięte palce. Poruszanie ramionami po bokach, a nie chwycenie sztangi na bieżnię, utrzymuje postawę wyprostowaną i zapobiega potencjalnym obrażeniom, zapewniając, że możesz nadążyć za prędkością.
Porady ćwiczeń na artretyzm
Zbyt szybkie naciskanie zbytnio służy tylko dalszemu uszkodzeniu twoich stawów, ostrzega Klinika Mayo. Osoby cierpiące na zapalenie stawów ćwiczą najskuteczniej i najskuteczniej, gdy najpierw rozgrzewają się przy pomocy ćwiczeń z zakresu ruchu przez co najmniej pięć minut przed wejściem na bieżnię. Obejmuje to poruszanie stawem poprzez pełen zakres ruchu, taki jak przewracanie ramion do przodu i do tyłu. Nakładanie ciepłego ręcznika lub innego źródła ciepła na stawy przez około 20 minut, zanim zaczniesz ćwiczyć, również pomaga. Wreszcie, zrób sobie przerwę lub całkowicie przerwij ćwiczenie, jeśli zaczniesz odczuwać ból.
