Opadanie stopy jest stanem, który utrudnia podnoszenie przedniej części stopy, co często powoduje jej przeciąganie i prowadzi do bólu lub dyskomfortu podczas chodzenia. Przyczyną tego stanu jest osłabienie mięśni kostki i górnej części stopy, które może być spowodowane przez tymczasowe lub bardziej odległe zaburzenie neurologiczne lub anatomiczne. The Cochrane Collaboration - międzynarodowy zasób online, który pomaga podejmować świadome decyzje dotyczące opieki zdrowotnej - proponuje, że niektóre ćwiczenia wzmacniające mięśnie stopy i kostki oraz zwiększające elastyczność mogą w niektórych przypadkach poprawić funkcjonowanie dotkniętej stopy. Ważne jest jednak, aby zwrócić się o poradę medyczną dotyczącą tego schorzenia przed rozpoczęciem jakiegokolwiek leczenia lub rehabilitacji.
Obrót kostki
Usiądź prosto z plecami wspieranymi przez krzesło i podnieś jedną nogę w powietrzu, mówi Osteopathclinic.com. Powoli obróć nogę do środka tak daleko, jak to możliwe i przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie przekręć ją na zewnątrz i przytrzymaj. Powtórz sześć razy na obu nogach. Osteopathclinic.com sugeruje dodanie kostek, aby jeszcze bardziej poprawić siłę mięśni. Możesz także wykonywać pełne obroty kostki, sześć razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, na obu nogach.
Toe-to-Heel Rock
Osteopathclinic.com mówi, aby stać z rękami na stole lub ścianie dla wsparcia i podnosić się na palcach. Przytrzymaj tę pozycję przez około 5 sekund, następnie opuść pięty i odskocz na nich, aby palce unoszą się w powietrzu i poczuj napięcie mięśni łydek. Przytrzymaj tę pozycję przez 6 sekund, a następnie powtórz całą sekwencję sześć razy.
Próba koordynacyjna Toe
Magazyn fitness, Ayushveda.com, mówi, aby umieścić kilka marmurów na podłodze i spróbować je podnieść palcami. Pomoże to poprawić zręczność i siłę małych mięśni w stopach.
Wzmocnij i rozciągnij
Usiądź na podłodze z nogami prosto przed sobą, a następnie wygnij nogę, tak aby palce u nogi uniosły się do ciała, a obcasy podnieś się z ziemi - mówi Ayushveda.com. Przytrzymaj przez około 5 sekund, następnie rozciągnij stopę w przeciwnym kierunku i zwichnij palce pod tak ciasno, jak tylko możesz. Przytrzymaj przez 5 sekund i powtórz cały zakres ruchu tyle razy, ile możesz.
