Moc opisuje twoją zdolność do szybkiego generowania siły, ważnej jakości, jeśli jesteś zaangażowany w sport. Rzucanie baseballem, kopanie piłki nożnej, sprint i skakanie to przykłady działań siłowych, a także ćwiczenia i ćwiczenia, których możesz użyć, aby pomóc rozwinąć moc. Podczas treningu siły, jakość ruchu jest ważniejsza niż ilość powtórzeń. Wykonuj krótkie sety o maksymalnej intensywności przeplatanej z pauzami, które są wystarczająco długie, abyś mógł pracować z maksymalną intensywnością podczas każdego zestawu, który wykonujesz.
Squat Jumps
Skoki Squat rozwijają moc w dolnej części ciała i poprawią twój pionowy skok. Stań ze stopami szeroko rozstawionymi ramionami i rękami po bokach. Zegnij kolana, odepnij tyłek i zejdź do pozycji przysiadu, jednocześnie machając rękami za sobą. Dynamicznie przesuwaj ramiona do przodu i przeskakuj w górę, aby uzyskać jak najwięcej czasu na powieszenie. Podczas lądowania ugnij kolana, aby pochłonąć uderzenie i zejście w kolejne powtórzenie.
Klaskanie pompek
Ulubieniec bokserów, klaskanie pompek będzie rozwijać siłę i siłę przebijania twojej górnej części ciała. Przyjmij regularną pozycję pushup z rękami poniżej ramion, abs tight i głową, biodrami i piętami tworzącymi linię prostą. Zegnij ręce i opuść klatkę piersiową do podłogi. Natychmiast wyciągnij ręce i odsuń górną część ciała od podłogi, aby ręce opuściły ziemię. Kiedy jesteś w powietrzu, klaszcz w dłonie. Kiedy schodzisz, wyciągnij ręce i ląduj na lekko zgiętych łokciach, aby pochłonąć uderzenie. Zegnij ręce, opuść klatkę piersiową na podłogę i powtórz ćwiczenie.
Piłki Medyczne Overhead Rzuty
To zwiększy siłę twojego ciała, ale skupi się na ścięgno, pośladkach i plecach. Te mięśnie często współpracują ze sobą podczas skoków i sprintu. Stań ze stopami na szerokość barków okrakiem na piłce lekarskiej. Odchyl biodra do tyłu, zgnij kolana i schyl się. Chwyć spód kulki lekarskiej obiema rękami. Trzymając ramiona prosto, dynamicznie przedłużaj kolana, biodra do tyłu i ramiona, aby rzucić kulę lekarską nad głową i za tobą; dążyć do wzrostu i odległości. Idź tam, gdzie wylądowała kulka, i powtórz ćwiczenie.
Skoki z dwiema nogami
To ćwiczenie zwiększy twoją zdolność do skoków w pionie. Umieszczaj pięć do dziesięciu kolanowych zwinności w rzędzie w odstępach trzech stóp. Upewnij się, że przeszkody łatwo się przewrócą, jeśli je uderzysz. Stań na początku ze stopami razem i rękami po bokach. Zegnij kolana i zejdź na ćwierć głębokości. Używając rąk do dodatkowego impetu, przeskocz do góry i do przodu nad pierwszą przeszkodą. Podczas lądowania natychmiast skacz do kolejnego skoku, aby usunąć kolejną przeszkodę. Kontynuuj skakanie, dopóki nie oczyścisz całego biegu przez płotki.
Aby uzyskać jak najwięcej z tego ćwiczenia, wyobraź sobie, że ziemia jest gorąca i staraj się zminimalizować kontakt z podłożem. Spraw, aby każdy skok był reaktywny, więc próbujesz od razu przejść od lądowania do kolejnego skoku.
