Witamina B12, część rodziny witamin B, jest odpowiedzialna głównie za tworzenie czerwonych krwinek i zdrowe funkcje neurologiczne. Podstawową przyczyną niedoboru witaminy B12 są zaburzenia jelitowe, które mogą powodować brak wchłaniania witaminy lub skrajny lub ciągły stres psychiczny. Typowe objawy niedoboru to utrata masy ciała, utrata apetytu, zmęczenie, osłabienie i prawdopodobnie mrowienie lub drętwienie rąk i stóp. Suplementy B12 są stosowane w leczeniu niedoborów; osoby z zaburzeniami jelitowymi muszą przyjmować B12 przez wstrzyknięcie, ale większość innych może przyjmować witaminę za pomocą tabletek.
Krok 1
Poproś swojego lekarza, aby przetestował poziomy witaminy B12, aby sprawdzić, czy masz niedobór i czy powinnaś przyjmować suplementy; odbywa się to za pomocą prostego testu krwi. Należy uzyskać od lekarza zalecenia dotyczące dawki witaminy B12, które należy przyjmować codziennie, jeśli wyniki badań wskazują, że pacjent jest niski; zalecana dzienna dawka dla witaminy B12 wynosi 2,4 mikrograma dziennie.
Krok 2
Kup witaminę B12 w aptece lub sklepie z witaminami. Chociaż witamina B12 jest zwykle zawarta w witaminie z grupy B, jeśli twój poziom jest niski, możesz wziąć suplement, który zawiera tylko witaminę B12, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią dawkę.
Krok 3
Umieść tabletkę B12 pod językiem i pozwól mu się całkowicie roztopić; w przeciwieństwie do innych witamin, B12 jest wchłaniana bardziej efektywnie, gdy pozwala się jej rozpuszczać w jamie ustnej, a nie połykać w całości. Jest lekki słodki i owocowy smak tabletek B12.
Krok 4
Przyjmuj witaminę B12 rano, chyba że lekarz zalecił inaczej; wielu ludzi bierze swoje witaminy ze śniadaniem, ale o każdej porze będzie działać. Weź B12 z jedzeniem lub bez.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Lekarz
- Badanie krwi
- Tabletki witaminy B12
