Szybka gra, lacrosse wymaga nie tylko wysportowania, ale także wyjątkowych umiejętności, ponieważ gracze muszą rzucać i łapać piłkę za pomocą netted sticks. Niezależnie od tego, czy są to napastnicy, obrońcy, czy nawet bramkarze, początkujący gracze lacrosse mogą doskonalić swoje umiejętności, wykonując kilka prostych ćwiczeń, opanowując techniki związane z mijaniem, strzelaniem i kontrolą piłki.
Krążyna
Każdy początkujący gracz lacrosse musi najpierw nauczyć się kołysania piłki w swoim kiju, zanim przejdzie do innych umiejętności. Trzy podstawowe techniki kroczenia to pionowa kołyska, w której sztyfta trzymana jest pionowo w obu rękach, a górna ręka kontroluje głowę; oburęczna podkoszułem, w którym obie ręce trzymają drążek płasko na wysokości bioder; i jedną prostą kołyskę, która uwalnia drugą rękę, aby odeprzeć obrońców. Początkujący często popełniają typowe błędy, takie jak trzymanie kieszeni kija z dala od ciała lub zbyt mocne ruchy pałką. Aby nauczyć się właściwego krążyna, eksperymentuj z każdą techniką krążyna podczas jog 20 metrów odległości, przełączania technik z każdego segmentu.
Piłka ścienna
Zaczynając od lacrosse, gracze mogą się dużo nauczyć na temat przechodzenia, łapania i strzelania po prostu rzucając piłkę o ścianę. Stań około 10 stóp od ściany i ćwicz techniki mijania. Aby rozpocząć, spróbuj odbijać piłkę kilka centymetrów przed ścianą, aby kopnąć w wysoki lob, dzięki czemu łatwiej go złapać. Staraj się uzyskać 25 udanych połowów ze swojej silnej ręki, zanim przejdziesz na słabszą rękę. W miarę postępów spróbuj uderzać w konkretne obszary ściany swoimi strzałami. Sesje z piłką na murach powinny być częścią każdego rozpoczynającego się tygodniowego rutyny gracza lacrosse.
Trójkąt
To przejście wymaga trzech graczy ustawionych w trójkątny kształt w odległości około 10 jardów. Każdy gracz w trójkącie musi rzucać piłkę prawą ręką, ale łapać piłkę lewą ręką. Po każdym połowu będziesz musiał zmienić układ rąk, aby rzucić piłkę. Po 10-krotnym okrążeniu trójkąta bez żadnych błędów, włącz go i rzuć leworęcznym, jednocześnie chwytając prawą ręką za kolejne 10 udanych obwodów.
Ground Balls
Zanim zawodnicy lacrosse zdadzą piłkę, a nawet ją kołyszą, najpierw muszą zdobyć posiadanie, a to zwykle wiąże się z oderwaniem piłki od ziemi. Aby ćwiczyć kulki ziemne, sparuj się z kolegą z drużyny i rzuć na ziemię z ziemi lub odsuń od ziemi. Kolejna dobra gra w rzutki zaczyna się od dwóch graczy stojących nad kolbą w tył i ugiętych kolanach. W gwizdku trenera, każdy z graczy stara się uzyskać lepszą pozycję nad piłką bez użycia stóp lub kija. Żaden z graczy nie próbuje zgarnąć piłki, dopóki trener ponownie nie uderzy w gwizdek. Może to być zabawne ćwiczenie dla początkujących, mieszanie w jakiejś fizyczności, aby odtworzyć sytuację w grze.
