Mieszanie miarki proszku białkowego z 8 uncji. soku pomarańczowego zapewnia pożywną wymianę posiłku lub optymalną przekąskę po ćwiczeniach. Większość producentów proszków białkowych sugeruje mieszanie jednej łyżki proszku białkowego z 6 do 8 oz. wody, mleka lub soku owocowego dla smacznego napoju. Pojemnik z białkiem w proszku prawie zawsze zawiera odmierzoną wcześniej szufelkę, która eliminuje potrzebę odgadywania wielkości porcji.
Odżywianie sokiem pomarańczowym
Filiżanka niesłodzonego świeżego soku pomarańczowego dostarcza 112 kalorii, w tym 26 gramów węglowodanów, 21 gramów cukrów, 2 gramy białka i mniej niż 1 gram tłuszczu, zgodnie z National Nutrient Database for Standard Reference. Ta ilość soku pomarańczowego oferuje ponad 100 procent zalecanej diety, RDA, witaminy C, a także 19 procent RDA kwasu foliowego i 11 procent RDA potasu.
Odżywki w proszku z białka
33-gramowa miarka proszku białek serwatki ma 120 kalorii, 23 gramy białka, 5 gramów węglowodanów i 1,5 grama tłuszczu, zgodnie z MyPlate sweetlife's club. Ta sama ilość izolatu białka sojowego zapewnia 112 kalorii, 27 gramów białka, 2 gramy węglowodanów i 1 gram tłuszczu. Porównywalna łyżeczka proszku z białego jajka oferuje 124 kalorie, 27 gramów białka, 1,5 grama węglowodanów i zero gramów tłuszczu.
Propozycje
Aby uzyskać smaczniejszy i bardziej napełniający napój, zmiksuj 1 szklankę soku pomarańczowego z gałką o niesmakłym proszku białkowym, średniej wielkości banana i 2 łyżki masła orzechowego w mikserze, aż uzyska gładką konsystencję. Będziesz cieszyć się dodatkowymi zaletami zwiększonego błonnika pokarmowego z banana oraz nienasyconymi tłuszczami nienasyconymi w sercu z masła orzechowego. Składniki te dostarczają około 300 więcej kalorii do twojego napoju, czyniąc go bardziej zamiennikiem posiłku niż przekąską.
Denaturacja
Kwas cytrynowy w soku pomarańczowym i inne soki cytrusowe denaturują białko w proszku białkowym przed spożyciem bardziej niż inne płyny, takie jak mleko i woda. Może to negatywnie wpłynąć na smak napoju, ale nie zmieni znacząco jego skuteczności odżywczej. Gdy wypijesz napój, o wiele mocniejszy kwas solny i pepsyna w twoim żołądku zdenaturują białka do aminokwasów do użycia w twoim ciele.
