Korzystanie ze schodów i biegania to tylko dwie opcje uzyskania doskonałego treningu układu krążenia - ale to, czy ktoś jest "lepszy" od drugiego zależy od kilku czynników. Podczas gdy wspinacze na schodach mają mniejszy wpływ na twoje stawy, spala większą liczbę kalorii. Zatem twoje cele są dużą częścią równania.
Porównanie kalorii
Jeśli Twoim celem jest spalenie jak największej ilości kalorii, aby osiągnąć cele związane z utratą wagi, liczba kalorii, które spalisz podczas każdej aktywności, może być dla Ciebie najważniejszym czynnikiem. Według Harvard Medical School, osoba ważąca 155 funtów spali około 223 kalorii za pomocą maszyny do stepowania schodów przez 30 minut - choć ta liczba może wzrosnąć lub zmniejszyć w zależności od prędkości, z której korzystasz z maszyny i od tego, czy używasz Twoje ręce. Bieganie w niemal dowolnym tempie może spalić więcej kalorii. Jeśli ta 155-funtowa osoba biegnie w umiarkowanym tempie 5 mph, spali około 298 kalorii w ciągu 30 minut. Bieganie z prędkością 6 mil na godzinę spowoduje spalenie 372 kalorii.
Logistyka
Rozważania logistyczne mogą również decydować o tym, czy wybierzesz jedną czynność, czy inną. Jeśli lubisz przebywać na łonie natury i pachniesz świeżym powietrzem, bieganie może być lepszym wyborem dla Ciebie. Podobnie, jeśli nie masz pieniędzy do wydania na drogiej maszynie - lub członkostwa w siłowni - bieganie może być dla ciebie wyborem. Bieganie jest również opcją oszczędzającą miejsce i czas, ponieważ nie będziesz musiał przechowywać nieporęcznej maszyny w domu, ani wyskakiwać na siłownię, aby wziąć udział w treningu. Z drugiej strony, posiadanie tej maszyny do schodów w domu oznacza, że nie musisz walczyć z dziką pogodą, kiedy chcesz ćwiczyć. Możesz również biegać na bieżni - więc jeśli nadal rozważasz kwestię kosmosu, ważne jest, aby pamiętać, że większość wspinaczy zajmuje mniej miejsca niż bieżnia.
High Impact vs. Low Impact
Jeśli jesteś osobą cierpiącą na ból stawów, ćwiczenia o silnym wpływie mogą nie być dla ciebie, ponieważ zmuszają twoje stopy do uderzenia w podłogę z użyciem siły, zwiększając w ten sposób ryzyko większego bólu i obrażeń. Bieganie to ćwiczenie o dużym natężeniu. Jeśli chodzi o maszyny schodowe, niektóre mają duży wpływ, inne nie. Jeśli używasz typu alpinisty, który zmusza cię do podniesienia stopy z platformy i wylądowania na powyższym kroku, jest to ćwiczenie o dużym wpływie. Jeśli używasz odmian "mini-steppera", które zmuszają cię do trzymania stopy na własnej platformie, a następnie naciśnij jedną stopę, aby podnieść platformę drugiej stopy, wykonujesz ćwiczenia o niskim wpływie. Kiedy ból stawów jest problemem, maszyna do steppera może działać lepiej dla ciebie.
Co lubisz
Być może najlepszym sposobem, aby zdecydować, czy wspinaczka lub bieganie jest "lepszym" ćwiczeniem dla Ciebie, to po prostu wypróbować je przez pewien czas. W końcu najlepszy rodzaj treningu to ten, który sprawia, że wracasz. Nie możesz zmusić się do przepychania się przez trening, którego nienawidzisz - to tylko spowoduje negatywne postrzeganie ćwiczeń, które może spowodować całkowite zerwanie. Czynnik we wszystkich za i przeciw, ale w końcu wybierz ćwiczenie, które naprawdę lubisz robić.
