Budowanie i utrzymywanie siły jest wyzwaniem w każdych okolicznościach, ale kiedy cierpisz na złamanie nadgarstka, wyzwanie staje się jeszcze trudniejsze. Możesz ulec pokusie, aby całkowicie zrezygnować z treningu górnego ciała i po prostu pracować nad dolnym ciałem lub przejść na cardio, ale dzięki starannie dopracowanym programom możesz nadal utrzymywać siłę górnej części ciała. Tylko upewnij się, że sprawdziłeś wszystko u swojego lekarza, zanim wrócisz na siłownię.
The Pain Game
Może wydawać się oczywiste, ale unikaj wszystkiego, co powoduje ból. Twój lekarz lub fizjoterapeuta powinien być w stanie doradzić ci więcej na temat znaków ostrzegawczych, na które należy zwracać uwagę podczas treningu, ale unikanie bólu to dobry zakład. Jeśli twój nadgarstek boli w jakikolwiek sposób, natychmiast przerwij ćwiczenie, które wykonujesz, i przejdź do czegoś innego.
Wzrost maszyn
Maszyny, które nie wymagają użycia twoich mięśni chwytających, są bardzo przydatne podczas treningu wokół złamanego lub złamanego nadgarstka, zauważa trener Trenera Courtenay Schurman z Body Results w Seattle. Pociski pokładowe Pec są dobrym rozwiązaniem wraz z podnoszeniem bocznym maszyny, ponieważ oba kładą nacisk na ramiona, a nie na nadgarstki. Możesz również wykonać niewielką pracę z pasmami oporowymi, aby wykonać pracę w górnej części pleców. Spróbuj rozłączać się, wiążąc końce oporu wokół przedramion, zamiast używać rąk. Trzymaj ręce przed sobą na wysokości klatki piersiowej i rozsuń ręce, jednocześnie ściskając łopatki.
Reps Over Weight
Zamiast próbować przesuwać ogromne obciążenia i zwiększać masę, skup się na zwiększaniu liczby powtórzeń. Ciężkie ciężary i krótkie zestawy sześciu powtórzeń lub mniej budują maksymalną siłę. Będąc lżejszym i podnoszącym dla zestawów od 12 do 20 powtórzeń, możesz nie zwiększyć siły maksymalnej o wiele, ale zwiększysz wytrzymałość swojej siły. Lekki trening jest mniej ryzykowny i mniej obciąża stawy.
Zdobądź swoją najlepszą stronę
Większy nacisk na nieuszkodzoną stronę to kolejny sposób na kontynuowanie ćwiczeń na siłowni. Być może martwisz się o brak równowagi między bronią, ale wielu sportowców już cierpi z powodu braku równowagi, jak twierdzi trener z Bostonu Eric Cressey. Jeśli zraniłeś mocniejszy nadgarstek, wykorzystaj swój czas na regenerację jako okazję do wyrównania słabszej strony. Wykonuj ćwiczenia, takie jak hantle, latarki i hantle z jednym ramieniem.
