Po zakończeniu treningu może wydawać się naturalne lub konieczne sięgnięcie po najbliższą butelkę wody lub napój sportowy, aby ugasić pragnienie. Chociaż wiesz, że jesteś spragniony po treningu, możesz nie wiedzieć, dlaczego ta zimna szklanka wody brzmi tak pociągająco. Ta wiedza może pomóc Ci określić, ile wody powinieneś spożyć, kiedy zakończysz sesję ćwiczeń.
Spojrzenie na pragnienie
Twoje ciało opiera się na równowadze i funkcjonowaniu w najlepszym wydaniu. Oznacza to, że musisz mieć równowagę płynów, krwi, witamin, minerałów, hormonów i wiele więcej w kratkę w dowolnym momencie. Twoje ciało, a zwłaszcza nerki, ma czujniki, które mogą powiedzieć twojemu mózgowi, ile masz płynów. Jeśli masz nadmierne ilości płynu, twoje ciało sygnalizuje jego uwolnienie z moczem. Posiadanie zbyt małej ilości płynu oznacza, że twój mózg otrzymuje wiadomość, że jesteś spragniony. Pragnienie może być wywołane z wielu przyczyn, począwszy od zjedzenia pikantnego posiłku, utraty krwi lub nadmiernej utraty wody i soli. Ostatnia opcja to miejsce, w którym można wykonywać ćwiczenia.
Ćwiczenia i straty wody
Kiedy ćwiczysz, twoje tętno przyspiesza, a mięśnie pracują szybciej. Te działania powodują dużo ciepła w twoim ciele. Aby się ochłodzić, zaczynasz się pocić, co powoduje, że woda i sole z twojego ciała wydostają się z twoich porów. Kiedy woda i sole wyparują, dodatkowe powietrze ochładza Cię. Chociaż jest to naturalna reakcja, po zakończeniu ćwiczeń czujniki w nerkach wykrywają utratę wody. W rezultacie możesz zacząć odczuwać pragnienie.
Wymiana płynu
Utrata nadmiaru wody i soli może zaburzać objętość krwi w organizmie i wywoływać objawy, takie jak splątanie i zawroty głowy. Aby temu zapobiec, ważne jest, aby pić dużo płynów przed, podczas i po wysiłku. American College of Sports Medicine zaleca spożywanie tyle płynów, ile straciłeś przez pot podczas sesji ćwiczeń. Aby określić, ile wody potrzebujesz, waż się przed i po sesji ćwiczeń. Za każdy kilogram utraconej wagi pij od 16 do 24 uncji. Jeśli ćwiczysz dłużej niż godzinę, możesz potrzebować napoju sportowego lub innego napoju zawierającego elektrolit, aby zastąpić utracone sole oprócz utraconych płynów. Podjęcie tych kroków może pomóc zminimalizować pragnienie związane z wysiłkiem fizycznym.
Ostrzeżenie
Chociaż pragnienie po wysiłku jest normalnym zjawiskiem, możliwe jest odczuwanie nadmiernego pragnienia, które wskazuje na obecność podstawowego problemu medycznego. Przykłady obejmują cukrzycę, zaburzenie psychiczne lub moczówki prostej, brak równowagi hormonów, który powoduje, że czujesz się ciągle spragniony. Jeśli twojemu pragnieniu towarzyszą niezwykłe objawy, takie jak niewyraźne widzenie lub zmęczenie, mogą to być objawy, u których występuje schorzenie i należy szukać pomocy medycznej.
