Chociaż większość produktów spożywczych podąża za standardowymi porcjami, jogurt jest nieco inny. Ze względu na różnorodność rozmiarów opakowania porcja jogurtu często różni się w zależności od marki, szczególnie jeśli chodzi o pojemniki jednorazowe. Z drugiej strony, większe pojemniki często podążają za bardziej znormalizowanym pomiarem porcji.
Wanny
Jeśli spojrzysz na fakty dotyczące odżywiania na większych pojemnikach z jogurtem, prawdopodobnie zobaczysz wielkość porcji wymienioną jako 1 kubek, co odpowiada około 8 uncji. Kalorie podawane w tej wielkości zależą od zawartości tłuszczu w jogurcie, od 100 do ponad 200 kalorii. Beztłuszczowe i niskotłuszczowe jogurty na ogół zawierają mniej kalorii niż pełno tłuszczowe odmiany. Powodem tego jest to, że tłuszcz zawiera około 9 kalorii na gram, podczas gdy węglowodany i białko zawierają tylko 4 kalorie na gram. Im wyższa zawartość tłuszczu, tym więcej kalorii w serwowaniu.
Single-Serve
Pojemniki jednorazowego użytku mają zwykle porcje o wielkości od 4 do 6 uncji. Chociaż są mniejsze niż standardowe porcje, te pojemniki często zawierają mniej więcej taką samą liczbę kalorii, co duże, od 70 do prawie 200 kalorii na porcję. Podobnie jak w przypadku większych pojemników, zawartość tłuszczu w jogurcie wpływa na jego całkowitą wartość kaloryczną.
Odżywianie
Oprócz zawartości kalorycznej składniki odżywcze w napojach różnią się w zależności od marki. Zawartość tłuszczu w jogurcie może wynosić od 0 do nawet 10 gramów tłuszczu, w tym około 7 gramów tłuszczów nasyconych, co jest typem tłuszczu, który może prowadzić do wysokiego poziomu cholesterolu i chorób serca. Pełnotłuste greckie jogurty wydają się być najsilniejsze w tłuszczu. Zawartość węglowodanów w porcji jogurtu może wynosić zaledwie 12 gramów do ponad 40 gramów, w zależności od ilości cukru użytego do osłodzenia produktu. Białko zmienia się również od około 3 gramów do więcej niż 20 gramów na porcję z jogurtami greckimi zwykle mającymi najwyższe ilości.
Część
Rozmiar porcji różni się znacznie od wielkości porcji, dlatego ważne jest, aby pamiętać, ile faktycznie jesz. Dotyczy to zwłaszcza większych pojemników. Dzięki jednorazowym kubkom wiesz dokładnie, ile kalorii spożywasz, a także gramów tłuszczu, węglowodanów i białka. Tego samego nie można powiedzieć o wannach. Jeśli próbujesz schudnąć lub utrzymać swoją aktualną wagę, rozważ pomiar części, którą wkładasz do swojej miski.
