Trawienie to proces, w którym organizm rozkłada żywność, którą jesz. Niektóre elementy tej żywności są wykorzystywane do wytwarzania energii, a pozostałe odpady są przygotowane do wydalania. Powolne trawienie może powodować spowolnienie ruchowe i może powodować zaparcia. Można jednak podjąć szereg kroków, aby naturalnie przyspieszyć trawienie.
Krok 1
Pij zwiększone ilości wody. Ogólnie zaleca się picie dużej ilości wody każdego dnia - 91 uncji dla kobiet i 125 uncji dla mężczyzn - w celu zapewnienia odpowiedniego nawodnienia. Ponadto woda pomaga organizmowi rozpaść żywność, którą zjadłeś. Chociaż można pić inne płyny, woda jest najlepszym rozwiązaniem, ponieważ nie rozcieńcza ani nie eliminuje naturalnie opracowanych płynów w jelitach, które inicjują trawienie.
Krok 2
Zjedz zalecaną liczbę porcji owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych każdego dnia, aby uzyskać więcej błonnika. Błonnik pokarmowy jest niezbędny do procesu trawienia. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca, aby kobiety dorosłe spożywały 1 1/2 szklanki owoców, 2 1/2 szklanek warzyw i 3 uncje lub ekwiwalenty pełnoziarnistych produktów każdego dnia. Mężczyźni dorośli powinni spożywać 2 szklanki owoców, 3 szklanki warzyw i od 3 do 4 uncji lub równoważników pełnoziarnistych.
Krok 3
Zwiększyć aktywność fizyczną. Aktywność fizyczna pomaga utrzymać pokarm w ruchu przez proces trawienny. Jeśli po zjedzeniu dużego posiłku czujesz się nadmiernie pełny, podjęcie lekkiej aktywności fizycznej może pomóc w rozpoczęciu procesu trawienia. Należy jednak odczekać co najmniej 30 minut po jedzeniu przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Angażowanie się w aktywność fizyczną w różnych interwałach w ciągu dnia, każdego dnia, powoduje, że organizm reaguje na aktywność fizyczną, aby system trawienny działał optymalnie.
Krok 4
Unikaj tłustych mięs, w tym produktów takich jak hamburgery fast food. Te pokarmy spowalniają tempo trawienia, ponieważ żołądek i jelita wymagają dużo czasu, aby rozbić białko i tłuszcz w nich obfity. Jeśli chcesz zafundować sobie posiłek bogaty w tłuszcz i białko, obserwuj wielkość porcji. Mniejsze porcje nie będą miały tak dużego efektu jak większe, wyjaśnia Colorado State University.
