Zmiana treningu siłowego może przynieść większe korzyści, a także zapobiegać nudy. Możesz zmienić swoją objętość treningu, dostosowując zestawy i powtórzenia, zmieniając obciążenie, podnosząc cięższą lub lżejszą wagę lub zmieniając wykonywane ćwiczenia. Możesz także manipulować prędkością, z jaką wykonujesz podnoszenie ciężarów. Zwolennicy treningu siłowego w zwolnionym tempie twierdzą, że jest bezpieczniejszy i skuteczniejszy niż inne metody - ale to może nie być prawdą.
Trening siłowy Super Slow Motion
Podczas wykonywania treningu wytrzymałościowego mięśnie skracają się, lub koncentrycznie kurczą, wydłużają lub ekscentrycznie kurczą. Kontrolujesz tempo, a większość ludzi wybiera umiarkowane, równomierne tempo lub około jedną do dwóch sekund w górę iw dół. Podczas treningu w super zwolnionym tempie podnosisz wagę o około 10 sekund i cofasz się o 10 sekund. Zwykle wykonuje się tylko jeden zestaw o różnym zakresie powtórzeń, a ciężar jest trudny.
Poprawa siły
Trening super slow może poprawić ogólną siłę dzięki wyższej rekrutacji włókien mięśniowych i napięciu generowanemu przez dr Len Kravitz z University of New Mexico. Kiedy zwalniasz najmniejsze włókna w mięśniach, aktynie i miozynie, tworzysz więcej mostów krzyżowych podczas koncentrycznego i ekscentrycznego skurczu. Te mosty krzyżowe są włóknami przesuwającymi się wzdłuż siebie, aby skrócić lub wydłużyć mięsień. Im więcej mostów krzyżowych na jednostkę czasu, tym większe napięcie.
Lokalna wytrzymałość mięśniowa
Aby poprawić wytrzymałość mięśni, zwykle wykonujesz ćwiczenie dla dwóch do trzech zestawów po 12 lub więcej powtórzeń. W treningu w super zwolnionym tempie używasz tylko jednego zestawu, ale ten zestaw może trwać do trzech minut w zależności od liczby wykonanych powtórzeń. Im dłużej trenujesz, tym bardziej zaczynasz dostrzegać zmiany w lokalnej wytrzymałości mięśni, tym bardziej, że mięsień lepiej wykonuje ćwiczenie przez dłuższy czas bez zmęczenia. Nie przekłada się to jednak na wytrzymałość układu krążenia, ponieważ metoda super-powolna nie podnosi tętna na tyle, aby spowodować adaptację.
Rozważania
Trening w super zwolnionym tempie może być trudny ze względu na napięcie powstające w mięśniach. Niektóre osoby mogą uznać to wyzwanie za inspirujące, podczas gdy inne mogą się nudzić tempem ćwiczeń. Włączenie czasami bardzo powolnego treningu jest odmianą treningu i może powodować adaptację mięśniową. Jeśli jesteś sportowcem, trening w super zwolnionym tempie może nie być odpowiedni. Większość sportów wymaga szybkości, mocy i siły - a zyski w super slownym treningu nie wydają się tłumaczyć na boisku.
