Po tymczasowym postu może zwiększyć koncentrację i pomóc w zdrowej utracie wagi, ale żadne badania nie wykazują długoterminowych korzyści dla okresów post trwających do jednego miesiąca lub dłużej. Jest prawdopodobne, że takie posty doprowadzą do utraty wagi, ale mogą mieć negatywne skutki. Trzeba oszczędzić lub spalić około 3500 kalorii, aby stracić 1 funt tłuszczu, więc w zależności od tego, ile kalorii ograniczysz podczas swojego miesięcznego postu, możesz stracić 10 kg. albo więcej.
Funkcjonować
Chociaż "poszczenie" oznacza różne rzeczy dla różnych ludzi, jest to termin, który ogólnie odnosi się do ograniczenia części lub całego normalnego dziennego spożycia kalorii, aby schudnąć lub pozbyć się toksyn. Spożywanie znacznie mniejszej ilości jedzenia niż normalnie może przyspieszyć utratę wagi, a nawet może spowodować utratę wagi nawet o 1 kg dziennie.
Rodzaje
Istnieje kilka rodzajów diety na czczo i na czczo. W najbardziej ekstremalnej wersji możesz wybrać jedzenie bez jedzenia przez kilka dni lub na przemian dni spożywania lekkich posiłków i jedzenia w ogóle. W innej odmianie możesz ograniczyć spożycie kalorii każdego dnia do około połowy tego, co jesz normalnie. Kolejna dieta półprzewodnikowa może obejmować spożywanie tylko pełnych, naturalnych produktów spożywczych i wycinanie wszystkich deserów, wyrafinowanych produktów spożywczych i przetworzonej żywności. Wszystkie najprawdopodobniej spowodują utratę wagi; najbardziej ekstremalne wariacje mogą przynieść więcej utraty wagi, ale mogą również przynieść największe zagrożenie dla zdrowia.
Kalorie
Jedząc mniej kalorycznych pokarmów i więcej owoców i warzyw, możesz jeść jeszcze więcej jedzenia niż zwykle, ale nadal konsekwentnie schudnij, zmniejszając ilość kalorii netto. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że organizm potrzebuje minimalnej liczby kalorii, aby przetrwać i dobrze się rozwijać każdego dnia, a bezpieczne przestrzeganie diety o wartości poniżej 1000 lub 1200 kalorii może wymagać nadzoru lekarskiego. Międzynarodowe Stowarzyszenie Higieny Naturalnej zauważa, że przeciętny członek społeczeństwa zauważa kilka różnic pomiędzy postem a głodem i powinien zawsze szybko postępować pod profesjonalnym nadzorem.
Ruchomości
Utrzymywanie przedłużonego postu może mieć znaczny wpływ fizyczny na ciało. Post może spowolnić metabolizm, co może wpłynąć na długoterminową utratę wagi i oszukać ciało do przechowywania tłuszczu. Post może również powodować niedobór składników odżywczych lub odwodnienie, szczególnie jeśli nie starasz się spożywać zbilansowanych artykułów ze wszystkich głównych grup żywnościowych i pić dużo wody podczas całego procesu. Efekty odchudzania mogą się różnić. W jednym z badań przeprowadzonych w 2004 r. W Pennington Biomedical Research Center w Baton Rouge, La., 16 osobników stosowało dietę na czczo na drugi dzień przez 22 dni i straciło średnio około 3 procent masy ciała.
Ostrzeżenie
Przed rozpoczęciem miesięcznego postu lub dowolnego rodzaju diety detoksykacyjnej, Mayo Clinic zaleca uzyskanie aprobaty lekarza. Utrata wagi powoli, w tempie 1 do 2 funtów. tygodniowo jest zdrowszy w dłuższej perspektywie niż szybkie upuszczanie kilogramów szybką lub inną ryzykowną metodą. Najbardziej niezawodną strategią na odchudzanie jest zrównoważone, niskokaloryczne jedzenie i ćwiczenia.
