Twoja klatka piersiowa jest wspierana przez sieć ścięgien i mięśni, które pozwalają na rozszerzanie się i kurczenie płuc oraz ruch tułowia. Bieganie może obciążać mięśnie wokół tułowia, szczególnie gdy twoje mięśnie są zimne lub przekraczasz wytrzymałość. Naciąganie mięśni może również wystąpić po uruchomieniu; zmęczone mięśnie łatwiej zranić przez nagły ruch lub uderzenie. Lokalizacja mięśni żeber utrudnia leczenie. Porozmawiaj z lekarzem na temat bólu i możliwych opcji leczenia.
Mięśnie wokół żeber
Żebra mają swój własny zestaw mięśni zwanych międzykostnami, które zajmują przestrzenie między każdym żebrem. Wewnętrzne międzykostnie leżą głęboko między żebrami i biegną w dół i z powrotem w kierunku kręgosłupa. Oddzielone warstwą tkanki włóknistej zwanej powięź, zewnętrzne elementy międzyzębne są bliżej skóry; te mięśnie biegną w dół i do przodu. Twój transversus thoracis również przylega do twoich żeber, tak jak mięśnie przednie i tylne serratus, lewarniki costarum i subcostale. Wszystkie te mięśnie zapewniają wsparcie klatce piersiowej i pracują nad rozszerzeniem, skurczeniem, obniżeniem i uniesieniem żeber podczas cyklu oddechowego.
Szczepy mięśniowe i bieganie
Napięte mięśnie lub odkształcenia występują, gdy włókna mięśniowe są rozciągane lub rozdarte podczas aktywności lub uderzenia. Szczepy występują w dwóch odmianach: ostrej i przewlekłej. Nagłe pociągnięcie lub oderwanie mięśnia poza zakres jego ruchu powoduje ostre napięcia. Nagły skręt, skręt lub sprint podczas biegu może obciąć mięśnie otaczające klatkę piersiową. Ostry ból lub skurcze mięśni wskazują na silne napięcie. Przewlekłe szczepy pojawiają się stopniowo; przedłużony, powtarzalny ruch grupy mięśniowej może ostatecznie prowadzić do łez z włókien mięśniowych. Biegacze rekreacyjni długodystansowe lub długoterminowe są bardziej narażeni na przewlekłe naprężenia. Ból, podobnie jak uraz, może objawiać się stopniowo, ograniczając ruch i zmniejszając wydajność w czasie.
Uszkodzenie po uruchomieniu
Zmęczenie pozostawia mięśnie narażone na obrażenia. Zmęczone mięśnie żebra mogą łatwo rozciągnąć się lub rozerwać, jeśli nie uzyskają odpowiedniego czasu na odpoczynek. Grabienie, ogrodnictwo, a nawet podrywanie dziecka wkrótce po długim okresie może pociągnąć za mięsień w tułowiu. Obrażenia mogą się zdarzyć nawet w dzień po biegu, szczególnie jeśli popchnąłeś swój limit wytrzymałości. Rozciąganie może pomóc w zapobieganiu napięciom mięśni. Joga rozciągnięta poza bokami pomaga wydłużyć mięśnie klatki piersiowej, klatki piersiowej i ramion. Stań z płaskimi stopami na ziemi, podnieś lewe ramię i pochyl się w prawo, aż poczujesz napięcie w boku. Przytrzymaj przez 30 sekund i zmień strony.
Leczenie
Łagodne szczepy leczą się same z odpowiednim odpoczynkiem. Możesz używać icepacks na rannym obszarze, aby zmniejszyć obrzęk i ból. Pomocne są także dostępne bez recepty leki przeciwzapalne. Oddychanie może być trudne przy obciążeniu mięśni żeber i wpływa na mobilność. W przypadku wystąpienia duszności, nie może chodzić więcej niż cztery kroki bez znaczącego bólu lub czerwone smugi rozprzestrzenia się z powodu obrażeń, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.
