Pod koniec długiego mozolnego wysiłku pot ściekający z ciała może wydawać się oznaką honoru, pokazując determinację i wysiłek, aby osiągnąć zdrowie i kondycję. Ale ten pot nie jest w rzeczywistości symbolem twoich zdolności spalania tłuszczu. W rzeczywistości jest to po prostu pozostałość systemu chłodzenia twojego ciała. Chociaż pocenie się jest konieczne, aby pomóc Ci osiągnąć utratę wagi, nie powoduje to stopienia funtów.
Co to jest pot?
Po prostu, pot można uznać za wewnętrzny system chłodzenia ciała. Podczas ćwiczeń temperatura wewnętrzna twojego ciała powoli rośnie. Jeśli twoja temperatura utrzymuje się zbyt długo, może to mieć niebezpieczne skutki dla narządów. Aby uniknąć tego ryzyka, organizm automatycznie zaczyna wytwarzać pot w odpowiedzi na zmiany temperatury. Po wytworzeniu potu skóra pozostaje w niewielkich porach. Gdy pot wyparowuje ze skóry, twoje ciało delikatnie się ochładza. Ten proces trwa przez całą sesję ćwiczeń, aż twoje ciało ostatecznie powróci do normalnej temperatury.
Utrata wagi
Ilekroć jakakolwiek substancja jest usuwana z ciała - czy to potu, odpadów, tłuszczu, a nawet włosów - stracisz trochę wagi. Krótka odpowiedź na to pytanie brzmi: tak, pocenie się oznacza, że tracisz na wadze. Jednak utrata masy ciała spowodowana przez pocenie się jest tylko tymczasowa. Gdy tylko jesz lub pijesz wodę, ciężar powraca do twojego ciała. Aby osiągnąć trwałą utratę wagi, twoje ciało musi spalać tłuszcz poprzez ćwiczenia. I chociaż zdrowa sesja potu zazwyczaj towarzyszy sesji ćwiczeń spalania tłuszczu, proces pocenia się nie prowadzi bezpośrednio do trwałej utraty wagi.
Ryzyka
Nadmierna potliwość jest popularną metodą utraty wagi w branży zapaśniczej i bokserskiej. W niektórych przypadkach ludzie otulą się workami na śmieci lub ćwiczą w saunach, aby zachęcić do nadmiernego pocenia się. I choć proces może dać im tymczasowe rezultaty, których pragną, jest to całkiem niebezpieczne. Chociaż pot składa się głównie z wody, zawiera także elektrolity. Kiedy organizm traci zbyt dużo elektrolitów, może łatwo doprowadzić do uszkodzenia nerek, problemów sercowo-naczyniowych lub śmierci. W niektórych przypadkach gruczoły potowe mogą nie być w stanie nadążyć za wymaganiami ciała. Kiedy to nastąpi, możesz doznać udaru cieplnego lub wyczerpania cieplnego, które mogą być bardzo szkodliwe, a nawet śmiertelne dla organizmu.
Porady dotyczące nawodnienia
Chociaż pot jest na ogół dobrą rzeczą, może prowadzić do odwodnienia, jeśli nie wlejesz wody do organizmu. Aby uniknąć odwodnienia, wypij co najmniej 8 uncji. wody 20 do 30 minut przed i po wysiłku. Podczas sesji ćwiczeń wypij 7 do 10 oz. co 10 do 20 minut. Możesz również poświęcić chwilę na zważenie siebie bezpośrednio przed i po treningu. Jakakolwiek utrata masy podczas sesji treningowych to po prostu waga wody - bez utraty tkanki tłuszczowej - i należy ją wymienić, aby zapobiec odwodnieniu. Pij od 16 do 24 uncji. wody za każdy kilogram utraconej masy ciała.
