Podczas gdy grubość i wytrzymałość paznokci są w dużej mierze dziedziczne, można zrobić wiele, aby naturalnie poprawić kondycję paznokci, optymalizując ich trwałość, wygląd i długowieczność.
Odbicie zdrowia
Kobieta je zdrową sałatkę. Źródło: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Mocne paznokcie to zdrowe paznokcie. Stan twoich paznokci zasadniczo odzwierciedla stan twojego zdrowia fizycznego. Twoje paznokcie, podobnie jak reszta ciała, zależą od wystarczającej ilości białka, minerałów i witamin do funkcjonowania. Kiedy twoje ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości tych składników odżywczych lub nie używa ich odpowiednio, znajduje to odzwierciedlenie w stanie twoich paznokci. Ustanowienie i utrzymanie silnych, zdrowych, naturalnych paznokci polega zatem na konsekwentnym przyjmowaniu prawidłowego odżywiania poprzez dietę i / lub suplementy witaminowe i mineralne.
Sposób na optymalną wytrzymałość paznokcia
Kawałek pełnego ziarna. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Dążyć do poprawy stanu swoich paznokci, w tym ich siły, najpierw poprzez konsekwentne spożywanie zróżnicowanej i odżywczej diety świeżej, minimalnie przetworzonej żywności. Warzywa i produkty pełnoziarniste są szczególnie korzystne dla mocnych, zdrowych paznokci. Należy zauważyć, że całe ziarna różnią się znacznie od ziaren rafinowanych, które w procesie mielenia są wyczerpane z ich zewnętrznych warstw (zwanych otrębami) i zarodków.
Żywność dla zdrowia paznokci
Kawałek łososia z grilla. Źródło zdjęcia: Creatas / Creatas / Getty Images Ponadto, zintegruj następujące elementy z codzienną dietą, aby zoptymalizować zdrowie paznokci:
Niezbędne kwasy tłuszczowe nawilżają łożysko paznokcia, zwiększając elastyczność cienkich, łamliwych paznokci. (Kwasy tłuszczowe znajdują się w kwasach tłuszczowych omega z oleju rybnego, oleju z nasion lnu, oleju z wiesiołka i oleju z nasion ogórecznika.)
Produkty bogate w fosfor, takie jak ryby, mięso, drób, jaja, orzechy i produkty pełnoziarniste, wspomagają wzrost, utrzymanie i naprawę wszystkich tkanek i komórek oraz utwardzają paznokcie.
Białko jest ważne. Twoje paznokcie, składające się głównie z twardej keratyny, nieustannie formują się i wypychają z matrycy - ukrytej podstawy paznokcia, schowanej pod skórką. Pomagaj procesowi, wykorzystując do budowy tkanek białka znajdujące się w jajach, mleku, serze, drobiu i owocach morza.
Krzemionka jest minerałem śladowym, który pomaga organizmowi właściwie wykorzystywać wapń i poprawia siłę paznokci. Całe ziarna, takie jak pszenica, jęczmień, owies i proso, są doskonałymi źródłami krzemionki. Naturalna krzemionka znajduje się w skrzypu, pokrzywie i słomie owsianej, która może być spożywana jako preparaty ziołowe.
Wreszcie, pokarmy bogate w siarkę, które pomagają w tworzeniu keratyny, obejmują jajka, czosnek, ryby (dobre dla jego magazynów kwasów tłuszczowych omega) i chudą wołowinę.
Witaminy dla zwiększenia wytrzymałości paznokci
Mężczyzna bierze kilka witamin. Źródło zdjęcia: Marka X Pictures / Marka X Pictures / Getty Images Kilka witamin jest godnych uwagi dzięki ich silnym, zdrowym paznokciom, więc szukaj ich w jedzeniu lub suplementach. Witamina A pomaga organizmowi przetwarzać białko, potrzebna do utrzymania łożyska paznokcia i odpierania hangaków. Brak witaminy B może powodować powstawanie grzbietów i delikatnych paznokci. Biotyna (znana również jako witamina B7) jest godna uwagi ze względu na leczenie słabych paznokci o splocie podatnym, stan znany jako onychoschizia. Utrzymujące się zawiasy zwykle wskazują na niewystarczające spożycie witaminy C, kwasu foliowego i białka. Wreszcie, witamina D pomaga organizmowi wchłonąć wapń, który poprawia siłę i wzrost paznokci.
Minerały zwiększające wytrzymałość paznokci
Kobieta spożywa miskę jogurtu bogatego w wapń. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Kilka minerałów wyróżnia się mocnym, zdrowym paznokciem, więc szukaj ich w jedzeniu lub suplementach. Wapń jest potrzebny, aby zapobiec suchym, łamliwym paznokciom i jest szczególnie korzystny dla wzrostu paznokci. (Upewnij się, że otrzymujesz również odpowiednie ilości mineralnego magnezu, który jest potrzebny organizmowi do wykorzystania wapnia).
Dołącz żelazko. Niedobór żelaza może powodować powstawanie cienkich, prążkowanych i odbarwionych (jasnych lub ciemnych) paznokci. Białawy, półksiężycowy kształt pojawiający się u nasady paznokcia może być również wynikiem niedoboru żelaza. Dodatkowo cynk wspomaga organizm w wykorzystaniu enzymów i minerałów oraz zwiększa siłę paznokci.
